1. Fitness là gì?

Fitness khi được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là sự phù hợp, cân đối hay sung sức. Theo định nghĩa trong từ điển, Fitness là từ dùng để chỉ một người sở hữu thể trạng khỏe khoắn và duy trì lối sống lành mạnh. 

Về phía thể hình, Fitness là một loại hình thể dục giúp người tập hoàn thiện cơ thể một cách toàn diện. Nó bao gồm các hoạt động như tăng cường tim mạch thông qua hoạt động aerobic, cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và cân bằng thông qua tập gym. 

Tác động của Fitness không chỉ giới hạn ở việc cải thiện thể trạng mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và đối phó với các loại bệnh tật.

2. Các yếu tố cơ bản trong Fitness là gì?

- Sức khỏe tim mạch: là khả năng đưa oxy vào máu của hệ tim mạch. Hệ tim mạch càng hoạt động tốt thì khả năng bơm oxy vào máu càng hiệu quả. Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, các động tác cardio,...sẽ giúp bạn tăng khả năng co bóp của tim, máu có thể vận hành một cách ổn định trong mạch máu đến các cơ quan của cơ thể.

- Sức mạnh cơ bắp: là khả năng tạo ra lực trong một lần kéo/ đẩy của một nhóm cơ. Việc tăng sức mạnh cơ bắp cần được thực hiện cho tất cả các nhóm cơ để tạo ra sự cân bằng nhóm cơ, giữ cho cơ thể cân đối và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Một số môn thể thao dùng để rèn luyện sức mạnh cơ bắp như cử tạ,...

- Sức bền cơ bắp: là khả năng chịu đựng của cơ bắp đối với các hoạt động hàng ngày. Càng tăng cường sức bền cơ bắp, bạn sẽ gia tăng được khả năng làm các công việc hàng ngày, chơi thể thao tốt hơn.

- Sự linh hoạt: là biên độ chuyển động của các nhóm khớp trong cơ thể. Gia tăng sự linh hoạt giúp bạn hạn chế chấn thương, chơi thể thao và hoạt động tốt hơn. Giãn cơ và tập yoga là hai hoạt động giúp cơ thể luôn linh hoạt.

- Tỷ lệ cơ và mỡ: Tỷ lệ mỡ cao đi liền với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Giữ cho cơ thể một lượng cơ lành mạnh và duy trì mỡ ở mức thấp sẽ giúp bạn có một trạng thái khỏe mạnh và cân bằng.

3. Tập Fitness có tác dụng gì?

Fitness mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, gọn gàng và cân đối.

3.1. Fitness giúp nâng cao sức khỏe

Tham gia tập luyện các bộ môn Fitness giúp nâng cao sức khỏe là lợi ích dễ dàng nhận thấy và đã được chứng minh rất nhiều trong thực tế. 

Tập luyện Fitness thường xuyên giúp bạn đốt cháy calo, giảm béo, giảm mỡ cho cơ thể. Từ đó cải thiện chỉ số cân nặng, tránh các bệnh mãn tính, các bệnh liên quan đến chuyển hóa như tim mạch, mỡ máu,...

Fitness còn làm tăng khả năng chịu đựng, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn bệnh tật xâm nhập như cảm cúm, đau đầu, hen suyễn,..

3.2. Sở hữu hình thể đẹp

Thực tế, các bộ môn Fitness không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ mà nó còn phù hợp với cả những người muốn tăng cân, tăng cơ. Tùy thuộc vào mục đích luyện tập, bạn sẽ đưa ra cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Tham gia luyện tập Fitness thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu hình thể cân đối, có số đo và cân nặng đạt chuẩn.

3.3. Giảm căng thẳng, stress

Khi tập thể dục - thể thao, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin làm giảm stress, tăng hưng phấn và giúp tỉnh táo hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Fitness thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả  ngày làm việc mệt nhọc.

3.4. Ăn ngon, ngủ ngon

Tham gia tập các bộ môn Fitness làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy đói bụng và các bữa ăn trong ngày  cũng trở nên ngon miệng hơn. 

Sau thời gian tập luyện mệt mỏi, bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Quá trình tập hệ hô hấp và tuần hoàn được hoạt động trao đổi liên tục cũng góp phần làm cho chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. Bạn sẽ thức dậy với năng lượng tràn đầy, cơ thể khỏe khoắn.

4. Fitness và Gym khác nhau như thế nào?

4.1. Điểm giống nhau

Fitness và Gym giống nhau ở chỗ đều liên quan đến việc tập luyện thể chất nhằm nâng cao sức khỏe và thể lực của người tập.

Chế độ dinh dưỡng của hai hình thức này cũng tương đồng với nhau với phần trăm protein cao, kiêng chất béo và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Xem thêm: Gym là gì? Những lợi ích bất ngờ của việc tập gym

4.2. Điểm khác nhau

Mặc dù có nhiều điểm tương đồng giữa Gym và Fitness, nhưng hai khái niệm này lại có sự khác biệt nhất định về hình thức hoạt động và mục đích của người tập luyện.

Đối với Gym chuyên nghiệp sẽ có cường độ tập khác hẳn. Họ luôn hướng tới thân hình đạt cơ bắp tối đa. Còn với Fitness, bài tập sẽ thiên hướng cân đối và đạt được sự săn chắc cơ 6 múi hoặc 8 múi.

Chính vì thế, lựa chọn tập Fitness phù hợp hơn với các bài tập cardio hay tập tạ vừa sức cơ thể. Hơn nữa, bạn có thể tập trung phát triển số đo 3 vòng cân đối cùng thời gian luyện tập ngắn chỉ từ 45-60 phút/ngày.

Tóm lại, tập gym có chế độ khắt khe hơn, đồng thời cần lượng calo nạp vào cơ thể lớn gấp 2 lần người tập fitness. Đối với fitness bạn được đưa vào lối sống có kỷ luật, hướng tới thân hình cân đối, lối sống khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, không hề khắt khe như người tập gym chuyên nghiệp.

Thông qua bài chia sẻ của Sportmart, hy vọng bạn đã hiểu hơn Fitness là gì để có cái nhìn đầy đủ hơn về một hình thức và định hướng tập luyện Fitness hợp lý. Cùng với chế độ tập luyện, người tập cần phải có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng chia sẻ những thông tin hữu ích này để cùng nhau sống khỏe hơn mỗi ngày nhé.

CHÍNH SÁCH BẢO VỆ THÔNG TIN CÁ NHÂN CỦA NGƯỜI TIÊU DÙNG

Người Tiêu Dùng hoặc Khách hàng sẽ được yêu cầu điền đầy đủ các thông tin theo các trường thông tin theo mẫu có sẵn trên https://sieuthithethaoviet.vn/  như: Họ và Tên, địa chỉ (nhà riêng hoặc văn phòng), địa chỉ email (công ty hoặc cá nhân), số điện thoại (di động, nhà riêng hoặc văn phòng), các chi tiết thẻ tín dụng (là loại và số thẻ tín dụng, mã CVC, ngày tháng hết hạn, tên chủ thẻ) và trong mức độ có thể, các tuỳ chọn... Thông tin này được yêu cầu để đặt và hoàn tất việc đặt hàng online của Khách hàng (bao gồm gửi email xác nhận đặt hàng đến Khách hàng).

1. MỤC ĐÍCH THU THẬP THÔNG TIN CÁ NHÂN CỦA NGƯỜI TIÊU DÙNG

Cung cấp dịch vụ cho Khách hàng và quản lý, sử dụng thông tin cá nhân của Người Tiêu Dùng nhằm mục đích quản lý cơ sở dữ liệu về Người Tiêu Dùng và kịp thời xử lý các tình huống phát sinh (nếu có).

2. PHẠM VI SỬ DỤNG THÔNG TIN CÁ NHÂN

https://sieuthithethaoviet.vn/ sử dụng thông tin của Người Tiêu Dùng cung cấp để:

      • Cung cấp các dịch vụ đến Người Tiêu Dùng;
      • Gửi các thông báo về các hoạt động trao đổi thông tin giữa Người Tiêu Dùng và siêu thị thể thao việt;
      • Ngăn ngừa các hoạt động phá hủy, chiếm đoạt tài khoản người dùng của Người Tiêu Dùng hoặc các hoạt động giả mạo Người Tiêu Dùng;
      • Liên lạc và giải quyết khiếu nại với Người Tiêu Dùng;
      • Xác nhận và trao đổi thông tin về giao dịch của Người Tiêu Dùng tại siêu thị thể thao việt ;
      • Trong trường hợp có yêu cầu của cơ quan quản lý nhà nước có thẩm quyền.

3. THỜI GIAN LƯU TRỮ THÔNG TIN CÁ NHÂN

Không có thời hạn ngoại trừ trường hợp Người Tiêu Dùng gửi có yêu cầu hủy bỏ tới cho Ban quản trị hoặc Công ty giải thể hoặc bị phá sản.

4. NHỮNG NGƯỜI HOẶC TỔ CHỨC CÓ THỂ ĐƯỢC TIẾP CẬN VỚI THÔNG TIN CÁ NHÂN CỦA NGƯỜI TIÊU DÙNG

Người Tiêu Dùng đồng ý rằng, trong trường hợp cần thiết, các cơ quan/ tổ chức/cá nhân sau có quyền được tiếp cận và thu thập các thông tin cá nhân của mình, bao gồm:

      • Ban quản trị.
      • Bên thứ ba có dịch vụ tích hợp với https://sieuthithethaoviet.vn/
      • Công ty tổ chức sự kiện và nhà tài trợ
      • Cơ quan nhà nước có thẩm quyền trong trường hợp có yêu cầu theo quy định tại quy chế hoạt động
      • Công ty nghiên cứu thị trường
      • Cố vấn tài chính, pháp lý và Công ty kiểm toán
      • Bên khiếu nại chứng minh được hành vi vi phạm của Người Tiêu Dùng
      • Theo yêu cầu của cơ quan nhà nước có thẩm quyền

5. ĐỊA CHỈ CỦA ĐƠN VỊ THU THẬP VÀ QUẢN LÝ THÔNG TIN

Công ty cổ phần Tân Liên Minh
      • Địa chỉ: số 130 Nguyễn thái học – Phường điện Biên – Quận Ba Đình – TP Hà Nội  
      • Điện thoại:024 3734 5205
      • Email: tanlienminhjsc@gmail.com

6. PHƯƠNG TIỆN VÀ CÔNG CỤ ĐỂ NGƯỜI TIÊU DÙNG TIẾP CẬN VÀ CHỈNH SỬA DỮ LIỆU THÔNG TIN CÁ NHÂN CỦA MÌNH

Người Tiêu Dùng có quyền tự kiểm tra, cập nhật, điều chỉnh hoặc hủy bỏ thông tin cá nhân của mình bằng cách đăng nhập vào https://sieuthithethaoviet.vn/ và chỉnh sửa thông tin cá nhân hoặc yêu cầu Ban quản trị thực hiện việc này.
Người Tiêu Dùng có quyền gửi khiếu nại về việc lộ thông tin cá nhân của mình cho bên thứ 3 đến Ban quản trị. Khi tiếp nhận những phản hồi này, Siêu thị thể thao việt sẽ xác nhận lại thông tin, phải có trách nhiệm trả lời lý do và hướng dẫn Người Tiêu Dùng khôi phục và bảo mật lại thông tin.

Các hình thức tiếp nhận thông tin khiếu nại của Người Tiêu Dùng:
      i) Qua email: tanlienminhjsc@gmail.com
      ii) Qua điện thoại: 024 .3734 5205

7. CAM KẾT BẢO MẬT THÔNG TIN CÁ NHÂN CỦA NGƯỜI TIÊU DÙNG

Thông tin cá nhân của Người Tiêu Dùng trên Web https://sieuthithethaoviet.vn/ được Ban quản trị cam kết bảo mật tuyệt đối theo chính sách bảo mật thông tin cá nhân được đăng tải trên Website https://sieuthithethaoviet.vn/ Việc thu thập và sử dụng thông tin của mỗi Người Tiêu Dùng chỉ được thực hiện khi có sự đồng ý của Người Tiêu Dùng trừ những trường hợp pháp luật có quy định khác và quy định này.

Không sử dụng, không chuyển giao, cung cấp hoặc tiết lộ cho bên thứ 3 về thông tin cá nhân của Người Tiêu Dùng khi không có sự đồng ý của Người Tiêu Dùng ngoại trừ các trường hợp được quy định tại quy định này hoặc quy định của pháp luật.

Trong trường hợp máy chủ lưu trữ thông tin bị hacker tấn công dẫn đến mất mát dữ liệu cá nhân của Người Tiêu Dùng, Ban quản trị có trách nhiệm thông báo và làm việc với cơ quan chức năng điều tra và xử lý kịp thời, đồng thời thông báo cho Người Tiêu Dùng được biết về vụ việc.

Bảo mật tuyệt đối mọi thông tin giao dịch trực tuyến của Người Tiêu Dùng bao gồm thông tin hóa đơn kế toán chứng từ số hóa tại khu vực dữ liệu trung tâm an toàn cấp 1 của Siêu thị thể thao việt .

8. CƠ CHẾ TIẾP NHẬN VÀ GIẢI QUYẾT KHIẾU NẠI LIÊN QUAN ĐẾN VIỆC THÔNG TIN CỦA NGƯỜI TIÊU DÙNG

Khi phát hiện thông tin cá nhân của mình bị sử dụng sai mục đích hoặc phạm vi, Người Tiêu Dùng gửi email khiếu nại đến email https://sieuthithethaoviet.vn/  hoặc gọi điện thoại tới số 024  3734 5205  để khiếu nại và cung cấp chứng cứ liên quan tới vụ việc cho Ban quản trị. Ban quản trị cam kết sẽ phản hồi ngay lập tức hoặc muộn nhất là trong vòng 24 (hai mươi tư) giờ làm việc kể từ thời điểm nhận được khiếu nại.

- Đổi mới nguyên chiếc sản phẩm trong vòng 07 ngày tất cả các sản phẩm khi phát hiện lỗi của nhà sản xuất.

- Sản phẩm được đổi mới phải còn nguyên thùng, bộ lắp đặt, túi nilon và xốp chèn đóng hàng.

- Quá 07 ngày từ khi xuất hàng.  Công ty chỉ thực hiện chế độ bảo hành bằng việc sửa chữa miền phí hoặc thay thế linh kiện vật tư sản phẩm bị hỏng do lỗi của nhà sản xuất, không đổi nguyên chiếc sản phẩm khác.

- Phiếu bảo hành phải còn nguyên vẹn. không tẩy xóa sửa đổi và còn đầy đủ thông tin yêu cầu.

CƠ CHẾ BẢO HÀNH ĐỐI VỚI CÁC BỘ PHẬN CỦA MÁY: 

Xe đạp

• Khung máy, đĩa, đồng hồ: bảo hành 01 năm
• Các phụ kiện bằng xốp, cao su, nhựa: bảo hành 06 tháng

Máy chạy bộ

• Khung máy: bảo hành 05 năm
• Motor : bảo hành 03 năm  
• Bảng mạch : bảo hành 02 năm
• Các linh kiện khác: bảo hành 01 năm
• Các phụ kiện bằng xốp, cao su: bảo hành 06 tháng

Bàn bóng bàn

• Mặt bàn, chân bàn: bảo hành 01 năm
• Lưới, cọc lưới: bảo hành 06 tháng

Giàn tạ

• Khung thép chính: bảo hành  03 năm.
• Co lăn, bánh tạ, thanh kéo, trục nối, các bộ phận chuyển động, Dây cáp, thanh đóng giữ tạ bảo hành 01 năm.    
• Da bọc ghế, nhựa bọc tay cầm, các bộ phận ko được liệt kê bảo hành 06 tháng.

Máy rung

• Motor bảo hành 01 năm
• Khung máy bảo hành 01 năm      
• Bảng mạch bảo hành 01 năm       
• Các phụ kiện bằng xốp, cao su bảo hành 01 năm    

Ghế tập

• Khung ghế bảo hành 01 năm
• Các phụ kiện bằng xốp, cao su bảo hành 06 tháng

Lưu ý: Chúng tôi khuyến cáo khách hàng không nên sử dụng dòng máy chạy hoặc các sản phẩm khác dùng cho gia đình vào các phòng tập gym. Nếu khách hàng sử dụng vào các phòng tập chúng tôi chỉ bảo hành toàn bộ sản phẩm đó trong 03 đến 06 tháng.

CÁC TRƯỜNG HỢP KHÔNG ĐƯỢC BẢO HÀNH:

• Sử dụng không đúng cách, bất cẩn, nghịch phá hoặc để va chạm mạnh với các thiết bị khác.
• Sử dụng sai nguồn điện.
• Tự ý tháo lắp hoặc cho nhân viên kỹ thuật không phải của chúng tôi tháo lắp hoặc thay thế các bộ phận trong máy.
• Lỗi các thiết bị khác kết nối với máy.
• Máy hỏng do nguyên nhân kỹ thuật như: Hỏa hoạn, ngập lụt, sét đánh, cháy nổ côn trùng cắn phá hoặc bị hóa chất xâm hại.
• Riêng bàn bóng bàn, không bảo hành đối với những trường hợp để bàn tiếp xúc trực tiếp với nước mưa, ánh nắng mặt trời và thường xuyên vệ sinh bằng khăn ẩm.

THỜI GIAN THỰC HIỆN BẢO HÀNH:

Khu vực nội thành (Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh, Nghệ An):

• Thời gian thực hiện dịch vụ bảo hành là 24h kể từ khi nhận được thông tin báo lỗi từ khách hàng.

Khu vực ngoại tỉnh:

• Thời gian tối đa thực hiện dịch vụ bảo hành là 02 ngày kể từ khi nhận được thông tin báo lỗi của khách hàng. 
• Đối với trường hợp phải thay thế linh kiện và linh kiện có sẵn thì sẽ thực hiện thời gian bảo hành theo khoản 1 và khoản 2. Nếu linh kiện không có sẵn, phải nhập từ nhà sản xuất thì thời gian bảo hành không quá 10 ngày.

CÁC TRƯỜNG HỢP SỬA CHỮA NẰM NGOÀI PHẠM VI BẢO HÀNH:

• Thời gian thực hiện: Áp dụng như trên
• Chi phí mua linh kiện: Áp dụng theo Bảng báo giá linh kiện kèm theo.
• Chi phí nhân công được tính như sau:

Khu vực nội thành (Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh, TP. VINH):
- Khu vực nội thành có bán kính <= 15 km tính từ trụ sở công ty. Các thiết bị nhỏ có giá trí dưới 3.000.000 VNĐ chi phí: 30.000 VNĐ   
- Các thiết bị có giá trị từ 3.000.000 VNĐ dưới 7.000.000 VNĐ chi phí 50.000 VNĐ
- Các thiết bị có giá trị từ 7.000.000 VNĐ đến dưới 30.000.000 VNĐ chi phí 100.000 VNĐ         
- Các thiết bị giàn tạ có giá trị từ 7.000.000 VNĐ trở lên chi phí 80.000 VNĐ

Khu vực ngoại tỉnh:
- Khu vực có bán kính từ 15 km đến dưới 30 km:  Chi phí = Chi phí nội thành + 50.000 VNĐ       
- Khu vực có bán kính từ 30 km đến dưới 100 km: Chi phí = Chi phí nội thành  + 80.000 VNĐ
- Khu vực có bán kính từ 100 km trở lên: Chi phí = Chi phí nội thành  + 100.000 VNĐ

Lưu ý: Đối với khu vực có bán kính từ 30 km trở lên, chi phí chưa bao gồm chi phí vé xe đi lại, ăn uống, nghỉ và các khoản phụ phí phát sinh.

1. Không sử dụng đồ uống có đường

Theo các chuyên gia, chế độ ăn nhiều đường là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới tình trạng tích mỡ bụng. Bởi khi ăn nhiều đường, lượng đường huyết trong máu tăng lên khiến gan phải điều tiết nhiều insulin để chuyển hóa đường thành glycogen lưu trữ.

Tuy nhiên, cơ thể không thể lưu trữ quá nhiều glycogen, lượng đường thừa sau đó sẽ được chuyển hóa thành mỡ để lưu trữ lâu dài ở bụng, đặc biệt là bụng dưới.

Do đó, để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, bạn nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường khỏi thực đơn hàng ngày. Nhất là các loại nước ngọt có ga.

Với các loại hoa quả có vị ngọt, bạn vẫn có thể sử dụng bình thường. Bởi đường trong hoa quả không giống như đường tinh luyện có trong các loại nước ngọt.

Nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường để giảm mỡ bụng nhanh chóng

2. Tăng cường thực phẩm chứa protein

Đây là chiến lược tuyệt vời để bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới. Nạp protein vào cơ thể giúp bạn giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường sự trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn 441 calories/ngày.  Đặc biệt, phương pháp này rất phù hợp với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng.

Trứng, cá, hải sản, thịt, sữa, các loại hạt,... là các thực phẩm chứa nhiều protein có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung protein từ Whey Protein để tăng lượng thêm lượng protein mà cơ thể cần mỗi ngày. 

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein trong bữa ăn hàng ngày

3. Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ

Các thực phẩm ít calo và giàu chất xơ như rau, củ, quả rất có lợi cho quá trình giảm mỡ bụng dưới của bạn. Việc bổ sung chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. 

Ngoài các loại rau, củ, quả, bạn có thể sử dụng đậu xanh, đậu đen, yến mạch,... để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Sử dụng nhiều rau, củ, quả để bổ sung chất xơ cho cơ thể

4. Giảm tinh bột

Tương tự như các loại nước ngọt, tinh bột được tiêu hóa sẽ trở thành đường đơn. Đây chính là nguyên nhân khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao. Do đó, nên giảm bớt lượng tinh bột trong thực đơn hàng ngày để hạn chế tình trạng tích mỡ ở bụng dưới. 

Thay vì sử dụng các loại tinh bột đơn giản như cơm trắng, bánh mì trắng,... hãy dùng các loại tinh bột phức hợp như gạo lứt, bột mì nguyên cám,...

Nên dùng gạo lứt thay thế cho gạo trắng để giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể

5. Luyện tập giảm mỡ bụng

Nếu như dinh dưỡng là điều kiện cần thì luyện tập là điều kiện đủ để bạn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Cần duy trì chế độ ăn uống khoa học cùng thói quen luyện tập đều đặn, quá trình giảm mỡ bụng mới có thể đạt hiệu quả như ý.

Đối với việc luyện tập bụng dưới, cần sự kết hợp giữa các bài tập gập bụng và chạy bộ. Một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm mỡ bụng dưới như: plank, treo người gập bụng dưới, nằm đá bụng,...

Plank là một trong các bài tập đơn giản mà hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới 

1. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Chơi bóng bàn giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Đặc biệt là đối với những người có tuổi. Đánh bóng bàn giúp cơ thể giảm hiện tượng giòn và mất xương do tuổi tác. Bên cạnh đó, chơi bóng bàn giúp đầu gối và các khớp xương phục hồi nhanh hơn nếu bạn gặp chấn thương.

Chơi bóng bàn giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương

2. Là bài tập giảm cân hiệu quả

Khi đánh bóng bàn, các cơ chân, tay, bụng, eo được chuyển động toàn diện, luân phiên không ngừng nghỉ. Bạn có thể đốt cháy 272 calo/giờ nhờ chơi bóng bàn. Do đó, đây được coi là một bài tập hiệu quả để giảm cân.

3. Tốt cho hệ thống tim mạch

Việc vận động toàn thân khi chơi bóng bàn không chỉ giúp các cơ bắp phát triển, mà còn thúc đẩy hoạt động lưu thông trong cơ thể. Đồng thời tăng cường chức năng tuần hoàn máu và hệ hô hấp. Khi bạn chơi thể thao nói chung và đánh bóng bàn nói riêng, cường độ nhịp tim sẽ cao hơn bình thường. Nhờ đó, tim vận động tốt hơn và khỏe hơn.

4. Giúp đôi mắt trở nên nhạy bén

Chơi bóng bàn không đơn giản chỉ là sự vận động của tay chân, nó đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ để quan sát động tác của đối thủ và đường đi của bóng. Trong suốt trận đấu, bạn cần theo dõi vật thể ở tốc độ cao, khiến đôi mắt không ngừng giãn ra, co lại. Từ đó, tăng cường khả năng tuần hoàn máu ở mắt. Đồng thời, cải thiện chức năng cơ ở mắt, giúp đôi mắt tinh tường hơn.

Chơi bóng bàn giúp cải thiện chức năng cơ ở mắt

5. Giảm thiểu rủi ro bệnh tật

Chơi bóng bàn không chỉ là hoạt động giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mà còn rất hiệu quả trong việc tăng cường sức đề kháng. Sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và mắt khi đánh bóng bàn mang lại sự phát triển cho các nhóm cơ khác nhau.

6. Giảm nguy cơ chấn thương do tuổi tác

Chơi bóng bàn thường xuyên giúp cơ bắp chắc khỏe hơn, bảo vệ các khớp xương. Đồng thời, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể và duy trì độ dẻo dai. Do đó, hạn chế nguy cơ gặp chấn thương khi vận động.

7. Rủi ro về thương tích thấp

Bóng bàn là môn thể thao giữa 2 hoặc 4 người, chia thành 2 bên, di chuyển song song, nhịp nhàng với nhau. Vì vậy, hạn chế sự va chạm và gần như không có chấn thương trong suốt quá trình chơi. Đây là điểm nổi bật so với các bộ môn khác như bóng đá, nhảy cao,...

Bên cạnh đó, bóng bàn không đòi hỏi bạn sử dụng các thiết bị nặng nên nguy cơ va chạm, té ngã rất ít.

Rủi ro gặp chấn thương khi chơi bóng bàn là rất ít

8. Cải thiện phản xạ

Chơi bóng bàn giúp bạn cải thiện kỹ năng về những phản xạ logic của não bộ. Nó đòi hỏi người chơi phải có chiến lược và vận dụng kỹ năng để có thể “hạ gục” đối thủ nhanh và tiết kiệm sức lực nhất. 

Không chỉ vậy, đánh bóng bàn còn kích thích phản xạ của các bộ phận như mắt, tay, chân,... trong suốt trận đấu. Đồng thời, tăng cường sức bật cho cơ thể.

Mới đầu tập luyện, bạn có thể gặp khó khăn khi di chuyển. Nhưng chỉ sau một thời gian, bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn, phản xạ đánh bóng ngày càng tốt hơn. Cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai.

9. Giảm căng thẳng

Trước áp lực của cuộc sống hiện đại, không ít người đã tìm đến bộ môn bóng bàn để giải tỏa căng thẳng, giảm bớt lo âu. Dành thời gian chơi thể thao sau những giờ làm việc mệt mỏi sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoái, phấn chấn hơn.

10. Ngủ ngon hơn

Chơi bóng bàn giải phóng mọi căng thẳng, lo lắng ra khỏi cơ thể và tâm trí, khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Vì thế nó giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Sau khi vận động, cơ thể sẽ mệt và chúng ta thường dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

Tinh thần sảng khoái sau khi chơi bóng bàn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

1. Lựa chọn đôi giày đúng kích thước

Một đôi giày vừa chân không chỉ tạo cho bạn cảm giác thoải mái, mà còn nâng cao hiệu quả luyện tập. Không nên đi giày quá chật hoặc quá chật. Bởi nó có thể khiến bạn khó chịu, đau nhức, bước đi không vững.

Thời gian tốt nhất để đo cỡ giày của bạn là vào cuối ngày - khi bàn chân đạt kích thước tối đa sau một ngày dài hoạt động. 

Đôi giày quá chật hoặc rộng sẽ khiến bạn khó chịu, đau nhức

2. Chọn loại giày phù hợp với bài tập

Nhiều người thường bỏ qua vấn đề này khi chọn giày tập gym. Thực tế, nó có vai trò rất quan trọng. Giày tập không chỉ hỗ trợ hiệu suất tập luyện, mà còn bảo vệ đôi chân của bạn tránh gặp chấn thương khi vận động.

Tuy nhiên, với mỗi bài tập, bạn nên lựa chọn một loại giày phù hợp để đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi luyện tập. Chẳng hạn, nếu chạy bộ, bạn cần chọn mẫu giày có nhiều đệm để tạo sự êm ái cho bàn chân khi vận động. 

Mỗi bài tập sẽ yêu cầu một loại giày khác nhau

Nhưng nếu bạn chạy bộ trên máy, không nhất thiết phải chọn giày tập nhiều lót đệm. Bởi nó sẽ khiến chân bạn không cảm nhận được việc tiếp xúc với sàn máy một cách chính xác. Từ đó ảnh hưởng đến cơ chế điều chỉnh thăng bằng tự nhiên của cơ thể. Nếu bàn chân không thể ổn định, cả cơ thể khi chạy sẽ bị lắc lư, dễ dẫn đến chấn thương.

Nếu tập tạ, bạn sẽ cần một đôi giày vững chắc và bằng phẳng để cố định cơ thể và hạn chế tối đa tổn thương ở bàn chân.

3. Chú ý đến trọng lượng giày

Giày có tác dụng nâng đỡ đôi chân và cả cơ thể, giúp việc tiếp xúc với mặt sàn và các dụng cụ trở nên nhẹ nhàng. Do đó, một đôi giày quá nặng có thể ảnh hưởng đến việc di chuyển và gây trở ngại cho bạn trong quá trình tập luyện.

Bên cạnh đó, khả năng chịu nặng của nữ thường thấp hơn nam. Vì vậy, phụ nữ nên chọn những đôi giày có trọng lượng nhẹ để việc vận động trở nên thoải mái và dễ dàng.

Giày quá nặng có thể ảnh hưởng đến việc di chuyển và luyện tập của bạn

4. Chất liệu cũng rất quan trọng!

Bên cạnh thiết kế thời trang, bắt mắt, chất liệu cũng là vấn đề cần quan tâm khi lựa chọn giày tập gym. Một đôi giày tốt sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái, luyện tập hiệu quả hơn. Đồng thời, đảm bảo độ bền khi sử dụng.

Ví dụ: Nếu chạy bộ, nên chọn chất liệu mềm, có khả năng uốn cong. Nếu chơi cầu lông hoặc tennis, nên chọn chất liệu cứng hơn.

Đừng ham rẻ mà lựa chọn những đôi giày tập gym kém chất lượng. Nó không chỉ khiến kết quả luyện tập giảm sút, mà còn ảnh hưởng đến đôi chân và cột sống của bạn.

Sử dụng đôi giày kém chất lượng sẽ ảnh hưởng đôi chân và cột sống

5. Chọn giày tập gym có độ ma sát

Những đôi giày tập gym có độ ma sát cao sẽ giúp bạn hạn chế gặp trơn trượt trong quá trình luyện tập. Do đó, cần quan sát kỹ phần đế giày khi lựa chọn giày tập. 

Nên chọn các loại có khả năng bám mặt sàn tốt, độ hao mòn thấp để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập gym.

Đôi giày có độ ma sát tốt sẽ giúp bạn hạn chế gặp chấn thương khi luyện tập

1. Hiểu rõ giới hạn của bản thân

Đây là vấn đề cực kỳ quan trọng bởi nó liên quan trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Tuy chạy bộ là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng nó vẫn tiềm ẩn một số rủi ro ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

Cần thiết lập thời gian và cường độ luyện tập phù hợp với thể lực của bản thân. Tuyệt đối không được tập luyện quá sức.

Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo lời khuyên của huấn luyện viên để có phương pháp luyện tập khoa học. Đặc biệt là những người có các bệnh lý liên quan đến tim mạch, xương khớp,...

Cần thiết lập chế độ luyện tập phù hợp với sức khỏe của bản thân

2. Lên kế hoạch luyện tập cụ thể

Dù mục tiêu là giảm cân, rèn luyện sức khỏe hay giải tỏa căng thẳng,... bạn cũng cần lên kế hoạch tập luyện rõ ràng. Việc này không chỉ tạo ra phương pháp luyện tập khoa học, mà còn tránh tình trạng cơ bắp đang quen nghỉ ngơi, đột ngột phải vận động cường độ cao. 

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, không nên tăng quãng đường chạy lên quá 10% mỗi tuần. Nếu có 3 tuần liên tiếp tăng, nên có 1 tuần giảm. Tránh luyện tập quá sức để đảm bảo sức khỏe và khả năng phục hồi cơ thể.

Lập kế hoạch luyện tập khoa học để đảm bảo sức khỏe

3. Lựa chọn giày chạy phù hợp

Với những người chạy bộ thường xuyên, sở hữu một đôi giày tốt là cực kỳ quan trọng. Bởi chạy bộ sử dụng hoạt động của nhiều cơ bắp. Do đó, cần lựa chọn cho mình một đôi giày thoải mái, êm ái và có độ bền cao khi sử dụng.

Hãy chọn cho mình đôi giày khiến bạn cảm thấy thoải mái khi luyện tập!

4. Đừng quên khởi động trước khi chạy!

Khởi động trước khi chạy bộ giúp bạn đưa cơ thể từ trạng thái nghỉ sang sẵn sàng luyện tập. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng không bỏ qua bước này.

Bạn có thể thực hiện các bài khởi động cơ bản như xoay các khớp, ép dẻ. chạy bước nhỏ,... Những động tác này sẽ giúp cơ bắp, hơi thở và nhịp tim của bạn nhanh chóng thích nghi với trạng thái hoạt động.

Nên khởi động bằng các động tác: xoay khớp, ép dẻo,... trước khi chạy bộ

5. Bổ sung dinh dưỡng sau tập

Chạy bộ khiến bạn tiêu hao khá nhiều calo và các chất điện giải. Cơ bắp của bạn đau mỏi do bị co rút nhiều và tích tụ axit lactic. Do đó, sau khi luyện tập, bạn cần bổ sung dinh dưỡng để phục hồi thể lực, tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau.

30 phút sau luyện tập là thời điểm tốt nhất để bạn bổ sung dinh dưỡng phục hồi cơ bắp.

Nên bổ sung dinh dưỡng trong khoảng 30 phút sau khi tập 

1. Quả bơ

Một quả bơ chứa 21g chất béo. Tuy nhiên, đây là loại chất béo không bão hòa, giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa chất béo tích tụ quanh bụng. Do đó, sử dụng bơ thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn. Đặc biệt, giúp cân bằng chỉ số BMI của cơ thể.

Quả bơ chứa chất béo không bão hòa, rất tốt cho việc giảm cân

2. Quả bưởi

Bưởi chứa một loại enzyme - Carnitine Palmitoyltransferase giúp kích thích các tế bào mỡ, đốt cháy calo, loại bỏ chất béo. Nó khiến bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn nên rất hiệu quả trong quá trình giảm cân. Do đó, có thể kết hợp trong thực đơn hàng ngày.

Tuy nhiên, cần lưu ý không uống thuốc giảm cân và nước ép bưởi hoặc ăn bưởi cùng lúc để tránh xảy ra hiện tượng đau cơ. Thậm chí mắc các bệnh về thận.

3. Quả lê

Lê là loại thực phẩm giàu chất xơ. Vì vậy, bổ sung lê trong thực đơn sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu. Hàm lượng fructose và glucose trong lê cao, cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên cho cơ thể. Đồng thời làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate trong máu giúp giảm lượng đường trong máu.

Lê là thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu

4. Quả óc chó

Quả óc chó không chỉ có tác dụng làm giảm cơn đói mà còn chứa nhiều axit béo omega 3 khiến cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. 

Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều quả óc chó trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi quả óc chó có hàm lượng oxalat cao - nguyên nhân dẫn đến sỏi thận.

5. Khoai lang

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, khoai lang là lựa chọn tuyệt vời để lấp đầy cơn đói. Khoai lang chứa lượng chất xơ có thể lên men và hòa tan nên có thể cung cấp cho cơ thể khả năng tự duy trì và điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên.

Các chất xơ này không những làm giảm lượng thức ăn, mà còn tăng hoạt động của các hormone trong cơ thể.

Khoai lang là lựa chọn tuyệt vời để lấp đầy cơn đói

6. Hạt đậu đen

Đậu đen là thực phẩm rất giàu chất xơ nên có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bởi chất xơ giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, đậu đen chứa hợp chất phenolic, có khả năng cản trở sự hấp thụ glucose chuyển hóa thành mỡ, giúp kiểm soát cân nặng. 

Ngoài ra, đậu đen là nguồn protein thuần chay tuyệt vời mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình.

7. Hạnh nhân

Ăn 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày, cơ thể sẽ được bổ sung chất béo lành mạnh và chất xơ khiến bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn vặt. Đồng thời giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm bớt cảm giác thèm ăn.

Hạt hạnh nhân là thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và chất xơ

8. Rau chân vịt (cải bó xôi)

Rau chân vịt chứa nhiều khoáng chất , đặc biệt có hàm lượng chất xơ rất lớn. Vì vậy, khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn, giảm 95% cảm giác thèm ăn, hạn chế hấp thụ tinh bột nên không bị tích mỡ trong cơ thể. 

Rau chân vịt có khả năng kiểm soát cân nặng cực kỳ hiệu quả, giúp cơ thể cân bằng các loại axit béo, đường và tinh bột. 

9. Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm chứa rất ít calo - 100g bông cải xanh chỉ chứa 31 calo. Nhờ đó, bạn có thể thoải mái sử dụng mà không lo bị thừa calo dẫn đến tăng cân.

Bông cải xanh cũng chứa nhiều chất xơ và canxi giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, ngăn chặn chất béo mới hình thành.  Đồng thời, vitamin C có trong bông cải xanh không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Bông cải xanh chứa rất ít calo nên bạn không cần lo lắng về việc tăng cân

10. Trà xanh 

Polyphenol có trong trà xanh có tác dụng kích hoạt các enzyme trong tế bào mỡ, làm giảm trọng lượng cơ thể và kiểm soát sự thèm ăn. Không chỉ tăng khả năng trao đổi chất một cách tự nhiên, trà xanh còn ngăn chặn quá trình chuyển hóa glucose thành tế bào mỡ. Do đó, trà xanh là thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả mà bạn nên sử dụng hàng ngày.

Để quá trình giảm cân đạt kết quả như mong muốn, bên cạnh việc thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên. Như vậy, sức khỏe của bạn mới được đảm bảo.

1. Bỏ qua động tác ép dẻo

Tập thể dục cần sự hoạt động của nhiều cơ bắp. Do đó, sau khi tập thể dục, nên ép dẻo để các sợi cơ được kéo dãn và sắp xếp lại, giúp ích cho sự phục hồi và phát triển cơ.

Hãy kết thúc buổi tập bằng một bài ép dẻo toàn thân đơn giản trong khoảng 2-3 phút và duy trì nó như một thói quen. 

Động tác ép dẻo giúp các sợi cơ được kéo dãn và sắp xếp lại

2. Nghỉ đột đột

Nếu ngừng nghỉ đột ngột khi đang tập thể dục, tuần hoàn máu chưa kịp thích nghi trong khi cơ bắp đã co lại khiến máu không được lưu thông. Huyết áp giảm dẫn tới tình trạng thiếu máu tạm thời ở não. Bạn có thể gặp các biểu hiện như lo lắng, chóng mặt, hoa mắt. Thậm chí, ngất xỉu.

Nghỉ đột ngột có thể khiến bạn hoa mắt, chóng mặt

3. Đi tắm ngay sau khi tập

Sau khi tập, nếu tắm nước lạnh, huyết quản sẽ co lại do bị kích thích đột ngột. Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, giảm sức đề kháng. 

Nếu tắm nước nóng, hệ tuần hoàn máu dưới da được đẩy mạnh trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến không đủ máu cho tim và não, gây ra tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.

Không nên đi tắm ngay sau khi tập thể dục

4. Không tăng cường chất điện giải

Sau khi tập và đổ mồ hôi, cơ thể thường thiếu hụt một lượng lớn chất điện giải như Natri, Kali, Canxi,... Do đó, cần bổ sung kịp thời để cơ thể có thể bài tiết bình thường.

Bạn có thể sử dụng đồ uống điện giải pha sẵn hoặc tự pha như nước chanh muối, nước dừa, nước ép trái cây, detox,...

Detox hoa quả rất tốt để bổ sung chất điện giải cho cơ thể 

5. Không bổ sung chất đạm

Hoạt động cơ liên tục khiến vi mô của sợi cơ bị tổn thương. Vì vậy, sau khi tập thể thao, cần bổ sung chất đạm để cơ thể phục hồi. Nếu không, cơ thể sẽ phục hồi chậm.

Nên dùng các sản phẩm chứa lượng protein vừa phải như whey protein, sữa tươi,...

Nên bổ sung thực phẩm chứa protein vừa phải như sữa tươi sau khi tập thể dục

6. Ăn quá nhiều đồ ngọt

Không ít người có thói quen ăn đồ ngọt như một bữa ăn nhẹ sau khi tập để tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, đường vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Từ đó, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể.

Tốt nhất, sau khi tập thể dục, bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin như rau xanh, gan, trứng,..

Ăn nhiều đồ ngọt khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn

7. Sử dụng rượu bia sau khi tập  

Tuyệt đối không được uống rượu bia sau khi tập thể dục.  Bởi lúc này, các chức năng của cơ thể đều ở trạng thái mệt mỏi, sử dụng rượu bia sẽ khiến chất cồn ngấm vào máu nhanh hơn, gây tổn thương cho dạ dày. 

Thường xuyên sử dụng rượu bia là nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh lý nguy hiểm như xơ gan, viêm dạ dày,... Đặc biệt, nếu uống nhiều bia sau khi vận động, nồng độ Acid Uric trong máu của bạn sẽ tăng cao, dễ dẫn tới viêm khớp.

1. Hỗ trợ giảm cân

Đạp xe là bài tập cardio đơn giản để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, rút ngắn quá trình giảm cân. Bởi việc đạp xe liên tục với tốc độ trung bình sẽ giúp tiêu hao khoảng 300-400 calo mỗi giờ. Thậm chí, con số này có thể lên tới 400-600 calo/giờ nếu bạn gia tăng tốc độ.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 11kg/năm.

Bên cạnh đó, tập thể dục bằng xe đạp làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đạp xe liên tục với tốc độ trung bình giúp tiêu hao 300-400 calo mỗi giờ

2. Giúp xương khớp chắc khỏe

Khi đạp xe, các bộ phận trên cơ thể cùng vận động và phối hợp nhịp nhàng với nhau, dưới sự hỗ trợ của cơ, gân và dây chằng. Việc vận động kích thích tiết ra dịch khớp nhầy, khiến đầu khớp trơn hơn. Từ đó, giảm các cơn đau. Bởi vậy, đạp xe là hình thức luyện tập lý tưởng cho người bị viêm xương khớp. 

Đạp xe mỗi ngày sẽ giúp các khớp chân được giảm căng thẳng. Đồng thời, cải thiện sức mạnh và sự cân bằng của cơ thể.

Tuy nhiên, cần chú ý không luyện tập quá sức. Nên nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt mỏi kéo dài hoặc tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia để tránh ảnh hưởng xấu tới xương khớp.

3. Làm săn chắc cơ bắp

Tập thể dục bằng xe đạp không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của cơ chân, mà còn làm săn chắc toàn bộ cơ bắp. Nhờ lực giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể khi đạp xe, cơ bắp cánh tay sẽ trở nên săn chắc. Đặc biệt, rất hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp của trẻ em.

Tập thể dục bằng xe đạp giúp các nhóm cơ bắp săn chắc

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Vận động bằng cách đạp xe khiến tim đập nhanh hơn. Máu bơm nhanh hơn giúp cải thiện chức năng tim. Nhờ đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch như huyết áp cao. 

Bên cạnh đó, đạp xe còn kích thích đốt cháy lượng chất béo dư thừa, kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. 

5. Tăng sức mạnh cơ thể

Đạp xe đòi hỏi vận động toàn thân, giúp gia tăng sức mạnh cơ thể. Nếu bạn tiếp xúc với bàn đạp bằng gót chân, các bó cơ bắp chân sẽ được tác động nhiều nhất. Tuy nhiên, việc duy trì tư thế này trong thời gian dài sẽ khiến bắp và cổ chân nhanh bị mỏi.

Nếu bạn tiếp xúc với bàn đạp bằng mũi chân, cơ đùi sẽ hoạt động nhiều và chắc khỏe hơn. Cách đạp xe như vậy khiến bạn ít mỏi hơn do lực đẩy từ đùi xuống chân rồi giải phóng qua bàn đạp.

Nếu tiếp xúc với bàn đạp bằng giữa lòng bàn chân, cơ mông trên sẽ chịu tác động nhiều nhất. Thế nhưng những vận động viên đạp xe chuyên nghiệp hiếm khi đặt chân ở vị trí này.

Đạp xe đòi hỏi vận động toàn thân, giúp tăng sức mạnh cho cơ thể

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tạo thói quen đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 40% nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường. Bởi nó có tác dụng hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết. 

Thay vì chạy bộ, các bệnh nhân tiểu đường hoặc huyết áp cao thường được khuyến khích tập thể dục bằng xe đạp để giảm áp lực lên chân.

7. Hạn chế nguy cơ ung thư

Thường xuyên rèn luyện sức khỏe bằng cách đạp xe giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như: ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tuỵ, ung thư nội mạc tử cung,... Bên cạnh đó, đạp xe cũng là một hoạt động thể chất rất tốt cho phổi.

Do đó, bạn nên dành thời gian luyện tập đều đặn để tăng khả năng phòng chống các bệnh lý nguy hiểm.

Đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư

8. Tăng cường nhu động ruột

Đạp xe được coi là một loại bài tập aerobic hỗ trợ tăng nhịp thở và nhịp tim, kích thích sự co bóp của cơ ruột. Nhờ đó, ngăn chặn cảm giác chướng bụng và cải thiện nhu động ruột.

9. Giải tỏa căng thẳng

Đạp xe là một phương pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, nâng cao đời sống tinh thần. Bởi khi đạp xe, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin giúp bạn giảm lo lắng, vui vẻ và sảng khoái hơn. 

Đây cũng là cách liệu pháp tích cực được nhiều người sử dụng trong việc điều trị các chứng stress hoặc trầm cảm.

Bạn có thể giải toả mệt mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng bằng cách đạp xe

10. Cải thiện sức khỏe não

Luyện tập thể dục bằng xe đạp là một phương pháp hữu hiệu để cải thiện trí nhớ. Các tế bào mới ở vùng hải mã (khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ) được xây dựng. 

Bên cạnh đó, hoạt động đạp xe sẽ tăng cường oxy và lưu lượng máu đến các tế bào não, giúp đốt cháy và tái tạo các thụ thể, ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Protein, chất béo, sắt, canxi, magie là những dưỡng chất cần thiết đối với người luyện tập thể thao. Kể ca khi bạn chăm chỉ rèn luyện, nhưng không bổ sung thực phẩm hợp lý, việc luyện tập cũng sẽ không đem lại hiệu quả như mong muốn.

Dưới đây là 20 loại thực phẩm tốt mà người luyện tập thể thao cần bổ sung thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày.

1. Trứng

Đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người luyện tập thể thao. Bởi trứng rất giàu protein, cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng protein trong trứng được coi là có giá trị sinh học cao nhất trong các loại thực phẩm. Do đó, rất hiệu quả với quá trình tăng trưởng cơ bắp.

Hàm lượng protein trong trứng rất tốt cho quá trình tăng trưởng cơ bắp

2. Thịt bò

Thịt bò có chứa nhiều Testosterone và các chất béo không bão hòa đơn giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, hàm lượng sắt trong thịt bò rất tốt đối với những người thường xuyên chơi thể thao.

Vitamin B6 có trong thịt bò giúp tăng khả năng miễn dịch. Protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi thể trạng sau khi hoạt động với cường độ cao.

Ngoài ra, thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali – khoáng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người tập thể hình. Magie và kẽm trong thịt bò cũng góp phần tổng hợp protein và chất chống oxi hóa để thúc đẩy quá trình tăng cơ.

3. Ức gà (không da)

So với các phần thịt khác, ức gà cung cấp nhiều protein nhất. Do đó, đây là thực phẩm được nhiều người lựa chọn để thúc đẩy quá trình tăng cơ.

Đồng thời, hàm lượng protein và phức hợp của amino axit vừa đủ trong ức gà rất có lợi cho não bộ. Giảm lo lắng, giúp cải thiện huyết áp và nhịp tim.

Ức gà giúp thuc đẩy quá trình tăng cơ, hỗ trợ cải thiện huyết áp và nhịp tim

4. Thịt heo thăn

Thịt heo thăn là nguồn thực phẩm giàu protein chất lượng cao, rất tốt cho sự phát triển và duy trì cơ bắp. Bên cạnh đó, thịt heo thăn cũng chứa nhiều loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể phát triển. Do đó, thịt heo thăn đặc biệt có lợi đối với những người luyện tập thể thao hoặc muốn tái tạo cơ bắp.

Tuy nhiên, cần chú ý tránh lựa chọn phần phần thịt nhiều mỡ khi chế biến món ăn. Bởi đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể bạn.

5. Cá hồi

Đối với những người luyện tập thể thao, axit béo Omega-3 trong cá hồi có tác dụng giảm lượng cholesterol. Hỗ trợ bảo vệ tim mạch, giảm chứng đột quỵ khi hoạt động quá sức. Đồng thời, cải thiện quá trình phục hồi các nhóm cơ.

Hầu hết các thành phần dinh dưỡng trong cá hồi đều có vai trò quan trọng trong quá trình kích thích tăng cơ. Do đó, việc thường xuyên bổ sung cá hồi trong các bữa ăn sẽ giúp cơ thể săn chắc. Đồng thời, thúc đẩy sự trao đổi chất.

Dưỡng chất trong cá hồi hỗ trợ bảo vệ tim mạch, giảm chứng đột quỵ khi hoạt động quá sức

6. Cá ngừ

Là loại hải sản rất giàu protein, vitamin và khoáng chất. Bởi vậy cá ngừ mang lại lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ của bạn.

Với hàm lượng axit béo Omega-3 cao, cá ngừ có thể thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hoà cao, giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch và cao huyết áp. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt.

Ngoài ra, cá ngừ là sự lựa chọn tuyệt vời nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân. Bởi dưỡng chất có trong cá ngừ có thể giúp cân bằng lượng thức ăn trong cơ thể. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn chỉ tiêu thụ những gì nó thực sự cần.

7. Cá rô phi

Đây là loại thực phẩm rất giàu protein, vitamin B12 và selenium tốt. Trong đó, thành phần vitamin B12 có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của các tế bào máu và dây thần kinh. Đây cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất. đảm bảo năng lượng để bạn thực hiện các bài tập nặng.

Ngoài ra, cá rô phí còn chứa nhiều khoáng chất như canxi, phốt pho,… cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khoẻ.

Cá rô phi chứa nhiều khoáng chất giúp xương chắc khoẻ

8. Tôm

Tôm là nguồn cung cấp protein và vitamin D tuyệt vời. Vì vậy, nó có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khoẻ của xương và não, quản lý cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Đặc biệt, nguồn protein nguyên chất có trong tôm rất tốt đối với những người muốn tăng protein xây cơ mà ko cần nạp nhiều calo. Đồng thời, tôm còn chứa lượng lớn axit amin leucine, cần thiết cho sự phát triển tối ưu của cơ bắp.

9. Hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp rất nhiều chất béo, protein và chất xơ quan trọng. Là nguồn bổ sung các chất dịnh dưỡng và khoáng chất tuyệt vời để tăng sức đề kháng và khả năng hấp thụ đạm cho cơ thể.

Chất dầu trong hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói cồn cào của bao tử. Do đó, rất phù hợp với những người thừa cân đang luyện tập để siết cơ. Bạn có thể dùng hạnh nhân để ăn nhẹ trước và sau mỗi buổi tập.

Dùng hạnh nhân để ăn nhẹ trước hoặc sau những buổi luyện tập thể thao

10. Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều protein và các amino axit quan trọng, rất thích hợp với những người ăn chay nhưng muốn tăng cơ. Tuy nhiên, hàm lượng carbs trong gạo lứt khá cao. Ví vậy, bạn không nên sử dụng quá nhiều.

11. Hạt chia

Tuy nhỏ bé nhưng hạt chia là loại thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể con người. Hạt chia chứa nhiều nhóm vitamin khoáng chất như canxi, kali, magie,… giúp phát triển nền xương và cơ bắp. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp cũng như các biến chứng liên quan.

Hạt chia cung cấp nhiều vitamin khoáng chất như canxi, magie,...

12. Đậu nành

Đậu nành cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin K, sắt và phốt pho đặc biệt tốt. Ngoài ra, còn có protein, chất béo không bão hòa lành mạnh, một số vitamin và khoáng chất. Đây sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những người có nhu cầu tăng cơ nhưng không muốn ăn quá nhiều thịt, cá.

13. Sữa tươi

Sữa tươi chứa protein tiêu hóa nhanh và chậm, giúp nuôi dưỡng và chăm sóc cơ bắp toàn diện. Bạn có thể uống sữa trước khi luyện tập thể thao để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, cần ăn nhẹ trước khi uống. Bởi uống sữa khi bụng đói có thể khiến bạn bị đau bụng.

Bạn có thể uống sữa trước hoặc sau khi luyện tập thể thao. Tốt nhất nên dùng sữa trước khi tập 1-2 tiếng.

Nên ăn nhẹ trước khi uống sữa để tránh bị đau bụng

14. Sữa chua nguyên chất

Không chỉ dành cho những người luyện tập thể thao, sữa chua là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với mọi đối tượng. Không chỉ giàu canxi và protein, sữa chua còn chứa men vi sinh, kích thích quá trình tiêu hoá diễn ra hiệu quả.

Sử dụng sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hoá thức ăn nhanh và dễ dàng hơn. Đặc biệt là sau khi hấp dụ một lượng lớn chất đạm để xây dựng cơ bắp.

15. Phô mai tươi

Là loại thực phẩm chứa thành phần casein rất cao. Khi sử dụng phô mai tươi, cơ bắp của bạn sẽ được nạp protein trong suốt thời gian ngủ ban đêm. Bên cạnh đó, phô mai tươi mang lại nhiều lợi khuẩn, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Phô mai tươi mang lại nhiều lợi khuẩn, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể

16. Bơ hạnh nhân

So với bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn. Không chỉ giàu protein, bơ hạnh nhân còn cung cấp nhiều vitamin B2, E giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Với lượng lớn chất béo không bão hoá đơn, bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

17. Dầu ô liu

Các chất béo bão hòa đơn trong dầu oliu giúp làm tăng lượng Testosterone. Nhờ đó thúc đẩy quá trình tái tạo cơ bắp. Do đó, việc bổ sung dầu ô liu trong bữa ăn hàng ngày rất cần thiết với những người luyện tập thể thao, mong muốn sở hữu một cơ thể săn chắc.

Tuy nhiên, đối với những bạn nữ chơi thể thao với mục đích để cơ thể thon gọn, không nên bổ sung quá nhiều dầu oliu hàng ngày.

Bổ sung dầu ô liu trong bữa ăn hàng ngày giúp cơ thể săn chắc

18. Các loại rau xanh

Bên cạnh việc cung cấp protein, carbs,… người luyện tập thể thao cần chú ý bổ sung các loại rau xanh để tăng dưỡng chất thực vật và các chất oxy hoá. Bởi các loại rau xanh sẽ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất,…

19. Trái cây

Chuối, bơ, việt quất,…. là những loại trái cây cung cấp nhiều năng lượng giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi sau quá trình vận động, luyện tập thể thao.

Đặc biệt, chuối chứa nhiều kali, rất cần thiết cho cơ thể trong quá trình luyện tập thể thao. Ăn chuối vào bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp. Đồng thời, ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ.

Chuối chứa nhiều kali cần thiết cho cơ thể trong quá trình luyện tập

20. Nước khoáng

Luyện tập thể thao sẽ khiến cơ thể ra mồ hôi và mất rất nhiều nước. Vì vậy, việc bổ sung nước khoáng cho cơ thể trong quá trình luyện tập là vô cùng cần thiết.

Nếu không cung cấp đủ lượng nước, cơ thể sẽ nhanh bị mệt khi hoạt động mạnh. Thậm chí, có thể dẫn tới các các biến chứng nguy hiểm. Đồng thời, nước cũng là chất dẫn giúp cơ thể vận chuyển và hấp thu các vi chất dinh dưỡng tốt hơn.

Vì vậy, cần chú ý cung cấp đủ và kịp thời lượng nước cần thiết hàng ngày cho cơ thể của bạn.

Cung cấp dịch vụ cho Khách hàng và quản lý, sử dụng thông tin cá nhân của Người Tiêu Dùng nhằm mục đích quản lý cơ sở dữ liệu về Người Tiêu Dùng và kịp thời xử lý các tình huống phát sinh (nếu có).

2. PHẠM VI SỬ DỤNG THÔNG TIN CÁ NHÂN

Website https://sieuthithethaoviet.vn/ sử dụng thông tin của Người Tiêu Dùng cung cấp để:

      • Cung cấp các dịch vụ đến Người Tiêu Dùng;
      • Gửi các thông báo về các hoạt động trao đổi thông tin giữa Người Tiêu Dùng và Chúng tôi;
      • Ngăn ngừa các hoạt động phá hủy, chiếm đoạt tài khoản người dùng của Người Tiêu Dùng hoặc các hoạt động giả mạo Người Tiêu Dùng;
      • Liên lạc và giải quyết khiếu nại với Người Tiêu Dùng;
      • Xác nhận và trao đổi thông tin về giao dịch của Người Tiêu Dùng tại Sieuthithethaoviet;
      • Trong trường hợp có yêu cầu của cơ quan quản lý nhà nước có thẩm quyền.

3. THỜI GIAN LƯU TRỮ THÔNG TIN CÁ NHÂN

Không có thời hạn ngoại trừ trường hợp Người Tiêu Dùng gửi có yêu cầu hủy bỏ tới cho Ban quản trị hoặc Công ty giải thể hoặc bị phá sản.

4. NHỮNG NGƯỜI HOẶC TỔ CHỨC CÓ THỂ ĐƯỢC TIẾP CẬN VỚI THÔNG TIN CÁ NHÂN CỦA NGƯỜI TIÊU DÙNG

Người Tiêu Dùng đồng ý rằng, trong trường hợp cần thiết, các cơ quan/ tổ chức/cá nhân sau có quyền được tiếp cận và thu thập các thông tin cá nhân của mình, bao gồm:

      • Ban quản trị.
      • Bên thứ ba có dịch vụ tích hợp với Website pnj.com.vn
      • Công ty tổ chức sự kiện và nhà tài trợ
      • Cơ quan nhà nước có thẩm quyền trong trường hợp có yêu cầu theo quy định tại quy chế hoạt động
      • Công ty nghiên cứu thị trường
      • Cố vấn tài chính, pháp lý và Công ty kiểm toán
      • Bên khiếu nại chứng minh được hành vi vi phạm của Người Tiêu Dùng
      • Theo yêu cầu của cơ quan nhà nước có thẩm quyền

5. ĐỊA CHỈ CỦA ĐƠN VỊ THU THẬP VÀ QUẢN LÝ THÔNG TIN

Công ty cổ phần Tân Liên Minh
      • Địa chỉ: 130 Nguyễn Thái Học, phường Điện Biên, quận Ba Đình, thành phố Hà Nội 
      • Điện thoại: 024 3734 5205
      • Email: tanlienminhjsc@gmail.com

6. PHƯƠNG TIỆN VÀ CÔNG CỤ ĐỂ NGƯỜI TIÊU DÙNG TIẾP CẬN VÀ CHỈNH SỬA DỮ LIỆU THÔNG TIN CÁ NHÂN CỦA MÌNH

Người Tiêu Dùng có quyền tự kiểm tra, cập nhật, điều chỉnh hoặc hủy bỏ thông tin cá nhân của mình bằng cách đăng nhập vào Website https://sieuthithethaoviet.vn/ và chỉnh sửa thông tin cá nhân hoặc yêu cầu Ban quản trị thực hiện việc này.
Người Tiêu Dùng có quyền gửi khiếu nại về việc lộ thông tin cá nhân của mình cho bên thứ 3 đến Ban quản trị. Khi tiếp nhận những phản hồi này, Sieuthithethaoviet sẽ xác nhận lại thông tin, phải có trách nhiệm trả lời lý do và hướng dẫn Người Tiêu Dùng khôi phục và bảo mật lại thông tin.

Các hình thức tiếp nhận thông tin khiếu nại của Người Tiêu Dùng:
      i) Qua email: tanlienminhjsc@gmail.com
      ii) Qua điện thoại:  024 3734 5205

7. CAM KẾT BẢO MẬT THÔNG TIN CÁ NHÂN CỦA NGƯỜI TIÊU DÙNG

Thông tin cá nhân của Người Tiêu Dùng trên Website https://sieuthithethaoviet.vn/ được Ban quản trị cam kết bảo mật tuyệt đối theo chính sách bảo mật thông tin cá nhân được đăng tải trên Website https://sieuthithethaoviet.vn/. Việc thu thập và sử dụng thông tin của mỗi Người Tiêu Dùng chỉ được thực hiện khi có sự đồng ý của Người Tiêu Dùng trừ những trường hợp pháp luật có quy định khác và quy định này.

Không sử dụng, không chuyển giao, cung cấp hoặc tiết lộ cho bên thứ 3 về thông tin cá nhân của Người Tiêu Dùng khi không có sự đồng ý của Người Tiêu Dùng ngoại trừ các trường hợp được quy định tại quy định này hoặc quy định của pháp luật.

Trong trường hợp máy chủ lưu trữ thông tin bị hacker tấn công dẫn đến mất mát dữ liệu cá nhân của Người Tiêu Dùng, Ban quản trị có trách nhiệm thông báo và làm việc với cơ quan chức năng điều tra và xử lý kịp thời, đồng thời thông báo cho Người Tiêu Dùng được biết về vụ việc.

Bảo mật tuyệt đối mọi thông tin giao dịch trực tuyến của Người Tiêu Dùng bao gồm thông tin hóa đơn kế toán chứng từ số hóa tại khu vực dữ liệu trung tâm an toàn cấp 1 của Sieuthithethaoviet.

8. CƠ CHẾ TIẾP NHẬN VÀ GIẢI QUYẾT KHIẾU NẠI LIÊN QUAN ĐẾN VIỆC THÔNG TIN CỦA NGƯỜI TIÊU DÙNG

Khi phát hiện thông tin cá nhân của mình bị sử dụng sai mục đích hoặc phạm vi, Người Tiêu Dùng gửi email khiếu nại đến email  tanlienminhjsc@gmail.com hoặc gọi điện thoại tới số 024 3734 5205 để khiếu nại và cung cấp chứng cứ liên quan tới vụ việc cho Ban quản trị. Ban quản trị cam kết sẽ phản hồi ngay lập tức hoặc muộn nhất là trong vòng 24 (hai mươi tư) giờ làm việc kể từ thời điểm nhận được khiếu nại.

Chào mừng Quý khách đến với website chúng tôi

Xin vui lòng đọc và đồng ý với các điều khoản sử dụng website dưới đây trước khi bắt đầu vào xem, tham khảo, yêu cầu báo giá, tư vấn cũng như đặt mua các sản phẩm của chúng tôi từ website chúng tôi Bằng việc sử dụng các dịch vụ trên website, Quý khách được coi như đã chấp nhận các điều khoản dưới đây. Do đó, trước khi tham gia mua hàng và sử dụng các dịch vụ trên  website đề nghị Quý khách hãy đọc kỹ các điều khoản này.

Mọi phát sinh, tranh chấp, khiếu nại bao gồm việc khai thác, sử dụng các tư liệu, dữ liệu, thông tin có trong trang web được đều nằm dưới sự chi phối của luật pháp Việt Nam.

a) Đối với khách hàng ở TP Hà Nội: Thiết bị hoặc phụ kiện sẽ được giao đến quý khách trong vòng 01 ngày kể từ khi công ty Tân Liên Minh nhận được đặt hàng

 Đối với khách hàng ở tỉnh : Thiết bị hoặc sản phẩm sẽ được giao đến quý khách trong vòng 03 ngày kể từ khi công ty Tân Liên Minh nhận được đặt hàng và thanh toán

b) Quý khách chỉ được trả hàng khi hàng nhận được không đúng thỏa thuận và báo giá

c) Chính sách bảo hành sản phẩm: 

-Thời trang, phụ kiện thể thao, sản phẩm theo môn: không bảo hành

-Thiết bị máy tập thể hình, máy massage: sẽ được bảo hành theo tiêu chuẩn của nhà sản xuất (bảo hành từ 12 tháng tùy mã hàng, hãng sản xuất)

d) Về cơ bản công ty Tân Liên Minh sẽ cung cấp cho quý khách bản cứng tài liệu hướng dẫn cài đặt, lắp đặt. Với những thiết bị đòi hỏi cài đặt phức tạp, phụ thuộc vào vị trí địa lý của khách hàng chúng tôi sẽ có thỏa thuận cụ thể về việc cung cấp dịch vụ hình lắp đặt máy.

đ) Công ty Tân Liên Minh có nghĩa vụ cung cấp báo giá và mô tả chi tiết khi quý khách hàng có yêu cầu về sản phẩm, thông báo thời gian giao hàng, điều kiện thanh toán. Khi nhận được đặt hàng và thanh toán của quý khách hàng, công ty Tân Liên Minh có nghĩa vụ giao hàng đúng chủng loại và thời hạn đã thông báo / thỏa thuận

Khách hàng có nghĩa vụ đọc kỹ  báo giá, mô tả sản phẩm,  hỏi lại công ty Tân Liên Minh những chi tiết chưa rõ , thanh toán đúng thỏa thuận, kiểm tra hàng hóa khi giao nhận, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và công ty Tân Liên Minh trước khi dùng

Thông tin về vận chuyển và giao nhận

a) Các phương thức giao hàng hoặc cung ứng dịch vụ: thỏa thuận

b) Thời hạn ước tính cho việc giao hàng hoặc cung ứng dịch vụ, có tính đến yếu tố khoảng cách địa lý và phương thức giao hàng: thoản thuận, thông thường trong vòng 03 ngày

c) Các giới hạn về mặt địa lý cho việc giao hàng hoặc cung ứng dịch vụ: Với các sản phẩm thương mại chúng tôi cung cấp trên toàn quốc, với các dịch vụ như sửa chữa thiết bị sẽ có thỏa thuận cụ thể với khách hàng.

d) Trường hợp phát sinh chậm trễ trong việc giao hàng hoặc cung ứng dịch vụ công ty Tân Liên Minh sẽ có thông tin kịp thời cho khách hàng và tạo cơ hội để khách hàng có thể hủy hợp đồng và nhận lại tiền đã thanh toán nếu muốn.

Thông tin về các phương thức thanh toán

 Về cơ bản với khách hàng ở tỉnh (không ở TP Hà Nội) chúng tôi nhận thanh toán qua chuyển khoản kể cả giao dịch dưới 20 triệu. Với khách hàng ở TP Hà Nội chúng tôi sẽ nhận thanh toán tiền mặt và chuyển khoản cho giá trị mọi đơn hàng. Với các đơn hàng có giá trị lớn, khách hàng là đại lý, công ty đã mua hàng nhiều lần, lịch sử thanh toán công nợ tốt, chúng tôi sẽ thỏa thuận để có thể thanh toán làm nhiều đợt hoặc công nợ dài ngày. Mọi chi tiết sẽ thoản thuận trên từng đơn hàng cụ thể.

Chào mừng Quý khách đến với website chúng tôi

Xin vui lòng đọc và đồng ý với các điều khoản sử dụng website dưới đây trước khi bắt đầu vào xem, tham khảo, yêu cầu báo giá, tư vấn cũng như đặt mua các sản phẩm của chúng tôi từ website chúng tôi Bằng việc sử dụng các dịch vụ trên website, Quý khách được coi như đã chấp nhận các điều khoản dưới đây. Do đó, trước khi tham gia mua hàng và sử dụng các dịch vụ trên  website đề nghị Quý khách hãy đọc kỹ các điều khoản này.

Mọi phát sinh, tranh chấp, khiếu nại bao gồm việc khai thác, sử dụng các tư liệu, dữ liệu, thông tin có trong trang web được đều nằm dưới sự chi phối của luật pháp Việt Nam.

a) Đối với khách hàng ở TP Hà Nội: Thiết bị hoặc phụ kiện sẽ được giao đến quý khách trong vòng 01 ngày kể từ khi công ty Tân Liên Minh nhận được đặt hàng

 Đối với khách hàng ở tỉnh : Thiết bị hoặc sản phẩm sẽ được giao đến quý khách trong vòng 03 ngày kể từ khi công ty Tân Liên Minh nhận được đặt hàng và thanh toán

b) Quý khách chỉ được trả hàng khi hàng nhận được không đúng thỏa thuận và báo giá

c) Chính sách bảo hành sản phẩm: 

-Thời trang, phụ kiện thể thao, sản phẩm theo môn: không bảo hành

-Thiết bị máy tập thể hình, máy massage: sẽ được bảo hành theo tiêu chuẩn của nhà sản xuất (bảo hành từ 12 tháng tùy mã hàng, hãng sản xuất)

d) Về cơ bản công ty Tân Liên Minh sẽ cung cấp cho quý khách bản cứng tài liệu hướng dẫn cài đặt, lắp đặt. Với những thiết bị đòi hỏi cài đặt phức tạp, phụ thuộc vào vị trí địa lý của khách hàng chúng tôi sẽ có thỏa thuận cụ thể về việc cung cấp dịch vụ hình lắp đặt máy.

đ) Công ty Tân Liên Minh có nghĩa vụ cung cấp báo giá và mô tả chi tiết khi quý khách hàng có yêu cầu về sản phẩm, thông báo thời gian giao hàng, điều kiện thanh toán. Khi nhận được đặt hàng và thanh toán của quý khách hàng, công ty Tân Liên Minh có nghĩa vụ giao hàng đúng chủng loại và thời hạn đã thông báo / thỏa thuận

Khách hàng có nghĩa vụ đọc kỹ  báo giá, mô tả sản phẩm,  hỏi lại công ty Tân Liên Minh những chi tiết chưa rõ , thanh toán đúng thỏa thuận, kiểm tra hàng hóa khi giao nhận, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và công ty Tân Liên Minh trước khi dùng

Thông tin về vận chuyển và giao nhận

a) Các phương thức giao hàng hoặc cung ứng dịch vụ: thỏa thuận

b) Thời hạn ước tính cho việc giao hàng hoặc cung ứng dịch vụ, có tính đến yếu tố khoảng cách địa lý và phương thức giao hàng: thoản thuận, thông thường trong vòng 03 ngày

c) Các giới hạn về mặt địa lý cho việc giao hàng hoặc cung ứng dịch vụ: Với các sản phẩm thương mại chúng tôi cung cấp trên toàn quốc, với các dịch vụ như sửa chữa thiết bị sẽ có thỏa thuận cụ thể với khách hàng.

d) Trường hợp phát sinh chậm trễ trong việc giao hàng hoặc cung ứng dịch vụ công ty Tân Liên Minh sẽ có thông tin kịp thời cho khách hàng và tạo cơ hội để khách hàng có thể hủy hợp đồng và nhận lại tiền đã thanh toán nếu muốn.

Thông tin về các phương thức thanh toán

 Về cơ bản với khách hàng ở tỉnh (không ở TP Hà Nội) chúng tôi nhận thanh toán qua chuyển khoản kể cả giao dịch dưới 20 triệu. Với khách hàng ở TP Hà Nội chúng tôi sẽ nhận thanh toán tiền mặt và chuyển khoản cho giá trị mọi đơn hàng. Với các đơn hàng có giá trị lớn, khách hàng là đại lý, công ty đã mua hàng nhiều lần, lịch sử thanh toán công nợ tốt, chúng tôi sẽ thỏa thuận để có thể thanh toán làm nhiều đợt hoặc công nợ dài ngày. Mọi chi tiết sẽ thoản thuận trên từng đơn hàng cụ thể.

Máy tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Máy tập cơ bụng.

Máy tập bụng là dòng sản phẩm chuyên dụng để tập luyện vòng hai săn chắc. Với những động tác đơn giản, biên độ lớn, cường độ cao sẽ giúp cho người tập được vận động tối đa, tác động trực tiếp để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm để tập bụng, với kinh nghiệm của Sportmart chúng tôi xin gợi ý bạn một số sản phẩm bán chạy nhất cửa hàng như máy tập bụng Rale XL. Freewill FL, Rale 2013, ...

Hãy xem những lợi ích mà dòng máy tập này mang lại là gì:

- Tập luyện thường xuyên, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý là phương pháp nhanh nhất để lấy lại vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

- Duy trì thói quen tập luyện với máy tập cơ bụng còn giúp ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm, loãng xương và ung thư.

- Xả stress, xua tan mệt mỏi, giúp bạn nạp đầy năng lượng cho cơ thể.

Máy tập cơ bụng

2. Máy rung Massage toàn thân.

Thuộc dòng sản phẩm máy tập giảm cân, máy rung Massage toàn thân sẽ biến béo phì, mỡ thừa trở thành dĩ vãng. Đây là thiết bị tập giúp bạn tiết kiệm chi phí, thời gian tối đa trong việc đánh bật mỡ thừa mà không cần đến phòng tập hay sử dụng những liệu pháp đắt tiền.

Máy rung toàn thân với ưu điểm đa dạng nhiều bài tập các vùng như vai, lưng, cánh tay, bụng, hông, mông, bắp đùi... giúp đánh tan lượng mỡ thừa nhanh chóng, hơn hết còn làm săn chắc các vùng cơ hiệu quả. Đây là giải pháp hoàn hảo giúp bạn xóa tan mệt mỏi, lưu thông khí huyết, ngăn ngừa bệnh tim mạch, thấp khớp hay thoái hóa cột sống.

Với máy tập thể dục giảm mỡ bụng này bạn nên tham khảo một số sản phẩm có động cơ đủ mạnh để tác động đến mỡ thừa trên cơ thể như máy rung toàn thân TV - M01, MS-TV 302, TV - Gold Royal 8036, TV - Platinum Royal 8038

Máy rung Massage toàn thân

3. Máy chạy bộ đa năng.

Máy chạy bộ là máy tập giúp giảm mỡ thừa toàn thân, giảm cân hiệu quả, đặc biệt đánh bật những ngấn mỡ vòng hai nhanh chóng. Đây là thiết bị có thể thay đổi và kiểm soát tốt các thông số trong quá trình tập luyện như tốc độ, độ dốc, quãng đường, calo tiêu thụ để bạn theo dõi phù hợp nhất với mục tiêu giảm mỡ eo, đùi hay giữ dáng, rèn luyện sức khỏe.

Đối với những ai có quỹ thời gian eo hẹp, không thể sắp xếp chạy bộ ngoài trời thì tập luyện với máy chạy bộ đa năng là giải pháp hoàn hảo để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hiện nay các loại máy chạy bộ điện đều đạt yêu cầu kỹ thuật, hỗ trợ đệm giảm sốc giúp người dùng không bị đau nhức cơ bắp, ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Việc sở hữu máy chạy bộ tại nhà là điều lý tưởng khi việc đi bộ ngoài trời bị cản trở bởi ách tắc giao thông, thời tiết xấu như mưa, gió, bão...

Các mẫu máy chạy bộ điện đa năng có thêm nhiều bài tập khác nhau như chạy bộ, gập bụng, tập massage đánh tan mỡ thừa được đánh giá tốt nhất hiện nay đó là máy chạy bộ điện Royal 5732, máy chạy bộ điện Genus 402FI, máy chạy bộ điện đa năng Royal 5746IW, máy chạy bộ điện Genus 315IW...

Máy chạy bộ đa năng

4. Xe đạp tập thể dục.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi đạp xe thể dục các bộ phận trên cơ thể như tay, eo, hông, chân... sẽ được chuyển động theo. Chỉ sau khoảng 30 phút đạp, cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu sử dụng lượng mỡ dự trữ trên cơ thể, theo đó khả năng đốt cháy khoảng 500-600 calo/ giờ. Vì thế, hãy dành tối thiểu 30-45 phút đạp xe mỗi buổi với tuần 3-4 lần tập luyện để giảm mỡ, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Lưu ý khi mua máy tập giảm mỡ bụng này bạn nên sử dụng dòng máy có tư thế đứng tập dòng không yên và tay cầm chuyển động trong lúc tập). Hiện nay, hầu hết các xe đạp tập thể dục trong nhà đều có các điều khiển khung yên, kháng lực cho phép bạn tập luyện nhiều bài tập khác nhau trên xe. Với dòng sản phẩm này, bạn hoàn toàn có thể thư giãn nghe nhạc và tập luyện mà không lo ngại khói bụi, thời tiết...

Những mẫu xe đạp tập thể dục giúp giảm mỡ bụng được đánh giá hiệu quả nhất trong năm vừa qua phải kể đến xe đạp tập thể dục Royal 591C, Genus 103C, Genus 963, Royal 961,...

Xe đạp tập thể dục

Đến đây chắc hẳn bạn đã tìm cho mình được câu trả lời cho câu hỏi máy tập nào giảm mỡ bụng hiệu quả, được đánh giá tốt nhất rồi phải không. Bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và cách sinh hoạt lành mạnh. Máy tập chỉ là dụng cụ hỗ trợ chứ không phải là điều tiên quyết giúp bạn sở hữu vòng hai mơ ước. Chúc bạn chọn lựa được sản phẩm phù hợp nhất với mình !

Duy trì một thói quen tập luyện đều đặn, đặc biệt là đạp xe mỗi ngày đối với từng người sẽ mang lại những tác dụng cho cơ thể là khác nhau như: Trẻ em đạp xe sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ xương chắc chắn và cải thiện chiều cao đáng kể, còn người già đạp xe nhẹ nhàng sẽ giúp khớp tay, chân, đầu gối được linh hoạt, thuyên giảm tình trạng bệnh đau xương khớp mỗi khi “trái gió trở trời”,…và vô vàn những lợi ích về sức khỏe.

Có thể khẳng định rằng: Nếu bạn duy trì được thói quen đạp xe mỗi ngày không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, cải thiện cuộc sống trở nên có ý nghĩa hơn.

Hãy cùng Sportmart tìm hiểu về những tác dụng củaxe đạp tập thể dục mang lại cho người tập nhé!

Đạp xe với xe đạp tập thể dục mang lại những tác dụng gì?

Giúp cơ bắp săn chắc

Đạp xe đạp giúp săn chắc các cơ bắp, vì trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân... đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

Xương khớp dẻo dai

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác.

Giảm cân, giảm béo hiệu quả

Đạp xe đạp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giảm đi đáng kể và giúp cơ thể trở nên cân đối, khỏe đẹp hơn. 

Tốt cho tim mạch và huyết áp

Một nghiên cứu từ Hiệp hội Y khoa Anh với 10.000 cán bộ công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại. Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên.

Giảm chứng đau nửa đầu và giảm stress

Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ kết luận rằng, đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu, xóa tan stress. Đạp xe nhẹ nhàng củng cố cơ tim, lọc sạch phổi và cung cấp oxy cho cơ bắp. Đi xe đạp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương. Đây là môn thể thao lý tưởng cho những người thừa cân, yếu khớp hoặc vừa hồi phục sau chấn thương. 

Với những tác dụng của Xe đạp tập mang lại, không có lý do gì mà bạn lại bỏ qua một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập như vậy.

Tại sao chọn mua máy tập chạy bộ ở Sportmart là tốt nhất:

- Dựa trên nhiều năm kinh nghiệm và nghiên cứu nhu cầu khách hàng về sản phẩm máy tập thể dục: máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập bụng,…đội ngũ nhân viên chúng tôi tư vấn sản phẩm phù hợp cho nhu cầu tập luyện và tốt nhất về chất lượng cùng số tiền bạn bạn có.

- Bạn có thể mua hàng online qua website, fanpage của Sportmart đảm bảo chất lượng hàng hóa, việc thanh toán và vận chuyển rõ ràng qua chính sách của công ty 

Mới đây, một chi nhánh chuyên về đường ruột thuộc Hiệp hội Y khoa Trung Quốc đã đưa ra “Khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng về việc ngăn ngừa và kiểm soát truyền nhiễm virus Corona”, bao gồm một số nội dung dưới đây liên quan đến chế độ ăn ngủ nghỉ cho người dân.

1. Ăn nhiều rau củ quả

Trong rau và hoa quả tươi có lượng vitamin và khoáng chất rất phong phú, có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vitamin B, C. Mỗi ngày nên ăn từ 400-500g hoa quả, trong thời gian này nên ăn nhiều hơn lượng bình thường.

Bên cạnh đó, nên ăn thay đổi các loại hoa quả để bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau, không nên chỉ ăn một loại.

2. Mỗi ngày uống ít nhất 1500ml nước

Trong những ngày đầu năm mới, mọi người thường uống rượu hoặc các loại đồ ngọt thay vì uống nước lọc. Nước lọc có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người.

Do vậy, mỗi ngày không cần uống quá nhiều nhưng phải đủ ít nhất 5 cốc nước để bảo đảm lượng nước cần thiết cho cơ thể.

3. Thay đổi thực phẩm phong phú kết hợp ăn chay.

Bác sĩ khuyên rằng trong thời gian này nên ăn nhiều loại thực phẩm kết hợp, mỗi ngày tốt nhất nên ăn 20 loại thực phẩm khác nhau. Điều này không hề khó vì vẫn đang trong thời gian Tết Nguyên Đán.

Quan trọng là thực phẩm phải có màu sắc phong phú, đỏ cam vàng lục lam chàm tím đều phải đủ cả. Xét về một ý nghĩa nào đó thì màu sắc của thức ăn cũng có liên quan đến giá trị dinh dưỡng.

4. Đảm bảo đủ dinh dưỡng

Nếu trong bữa ăn chỉ ăn một món duy nhất thì chỉ tính là ăn no mà vẫn sẽ xuất hiện tình trạng thiếu chất hoặc thừa chất.

5. Người già, người mắc bệnh mãn tính nên dùng thêm thực phẩm bổ sung

Người giàm, người bị bệnh về đường ruột hoặc các bệnh mãn tính khác thường có sức ăn, tiêu hoá kém, thể chất không được tốt. Dinh dưỡng không đủ tất nhiên nguy cơ bệnh tình trở nặng nễu bị nhiễm virus Corona sẽ cao hơn so với người khác.

6. Không ăn kiêng giảm cân trong thời gian đang bị bệnh dịch

Ăn Tết xong lên cân là một cơn ác mộng đối với không chỉ riêng chị em phụ nữ. Nhưng nhịn ăn hoặc ăn kiêng để giảm cân là không cần thiết, đặc biệt trong thời gian nguy hiểm như hiện tại.

Chỉ có ăn uống khoa học để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và đủ năng lượng để chống lại dịch bệnh, do vậy phải ăn uống đầy đủ.

7. Nghỉ ngơi khoa học, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 7 tiếng.

Kỳ nghỉ Tết là kỳ nghỉ dài nhất trong năm, không thể tránh khỏi các cuộc vui thâu đêm. Vui vẻ là một chuyện, nhưng giấc ngủ cũng rất quan trọng.

Mỗi người phải đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể mới có thể hồi phục lại trong quá trình chúng ta ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho tinh thần và sức khỏe của bạn tốt hơn.

8. Mỗi ngày tập thể dục khoảng 1 tiếng

Cách nằm “Cát ưu” tuy rằng thoải mái nhưng không tốt cho cơ thể. Sau khi ăn no nên đi lại vận động, nhưng tránh không nên chen lấn nơi đông người. Nếu như không đủ thời gian để ra ngoài tập thì vận động ở nhà , bạn có thể chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà hoặc đạp xe với xe đạp tập. 

9. Nên bổ sung các chất có lợi cho sức khoẻ như vitamin tổng hợp, khoáng chất.

Đặc biệt là những người độ tuổi trên 40, nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt bằng các loại thực phẩm chức năng để nâng cao sức đề kháng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các loại vitamin và thực phẩm chức năng không thể ngăn ngừa virus Corona, do vậy nên chú ý bổ sung hợp lý mà không nên ỷ lại vào chúng.

Nguồn: Aboluowang, The Health

1. Tích cực tập luyện thể dục.

Các chuyên gia sức khỏe và các HLV thể dục đều cho rằng, chăm chỉ tập luyện thể dục là 1 trong những cách đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả nhất. Trên thực tế, đã có rất nhiều người giảm cân, giảm mỡ bụng thành công và sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn nhờ tập luyện thể dục thường xuyên, đều đặn. Dưới đây là các bài tập giúp giảm vòng 2 nhanh chóng và dễ thực hiện mà các bạn nữ giới có thể tham khảo để áp dụng cho mình. Cụ thể gồm:

1.1. Leo cầu thang giảm vòng 2.

Leo cầu thang là bài tập thể dục đơn giản, nhưng có tác dụng giảm mỡ thừa cho cơ thể rất tốt và đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. Các động tác leo cầu thang nhanh, dứt khoát sẽ tác động nhiều lên vùng bụng và giúp cho vùng cơ này nóng lên, làm tiêu tan mỡ thừa tích tụ ở đây. Các huấn luyện viên thể dục khuyên các bạn nên thực hiện bài tập thể dục leo cầu thang mỗi tuần từ 3-4 buổi và mỗi buổi khoảng 20-30 phút để đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất cho vòng 2.

Leo cầu thang giảm vòng 2

1.2. Tập gập bụng giảm vòng 2.

Gập bụng là một trong những bài tập tác động lên vùng bụng nhiều nhất và giúp giảm mỡ, làm săn chắc vòng 2 rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể tập luyện tại nhà và thậm chí ngay trên giường ngủ để giảm vòng 2 hữu hiệu. Hướng dẫn cách gập bụng giúp giảm vòng 2 cho nữ như sau:

- Bạn nằm ngửa lên sàn nhà có trải thảm tập càng tốt, để tránh bị đau lưng và gập đầu gối, 2 chân đặt lên thảm tập, 2 tay để nhẹ 2 bên mang tai hoặc sau đầu.

- Sau đó, dùng cơ bụng để nâng đầu và thân người trên lên, gập thân người về phía trước cho tới khi vai nâng lên khoảng 10cm so với mặt đất. Thở ra khi thực hiện động tác này. Lưu ý, không được dùng tay để nâng đầu lên và gập thân trên về phía trước, nhưng lưng dưới vẫn ở dưới sàn nhà.

- Cảm nhận sự căng cứng cơ bụng, giữ vị trí đó trong 1 giây và sau đó, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu trong khi hít vào.

- Lặp lại động tác khoảng 8-12 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp mỗi buổi.

Gập bụng giảm vòng 2

1.3. Nhảy dây giảm vòng 2.

Nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và được rất nhiều bạn yêu thích khi có nhu cầu tập luyện giảm cân, giảm mỡ bụng. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể được vận động nóng lên, lượng mỡ thừa dưới da sẽ được đốt nóng và chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Chính vì thế, cơ thể của bạn sẽ giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Cách giảm vòng 2 bằng bài tập nhảy dây tốt nhất là bạn nên thực hiện nó khoảng 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi nhảy dây khoảng 20 phút. Để có kết quả tốt, bạn nên nhảy dây bằng nhiều cách khác nhau như nhảy dây lò cò, nhảy bằng 2 chân, nhảy xoạc chân, nhảy chéo dây, nhảy nâng cao gối,... và đồng thời cần tăng dần tốc độ nhảy dây lên trong mỗi buổi tập.

Nhảy dây giảm vòng 2

1.4. Lắc vòng giảm vòng 2.

Động tác lắc vòng tác động chủ yếu lên vòng eo, giúp vòng 2 của bạn trở nên săn chắc, thon gọn và nhỏ đi. Thường xuyên lắc vòng là cách giảm vòng 2 an toàn, hiệu quả mà rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại đã áp dụng. Theo các huấn luyện viên, bạn nên lắc vòng khoảng 2-3 buổi/tuần và mỗi buổi tập khoảng 20-30 phút để đạt được kết quả giảm vòng 2 tốt nhất. Hướng dẫn cách lắc vòng giảm vòng 2 như sau:

- Chuẩn bị chiếc vòng lắc có kích thước phù hợp.

- Bắt đầu với tư thế đứng vào bên trong vòng lắc, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay nắm lấy chiếc vòng và để vòng lắc ngang bụng sao cho 1 phần của vòng lắc chạm vào vùng eo của bạn.

- Dùng lực của tay đẩy vòng lắc xoay theo chiều kim đồng hồ. Sử dụng cơ bụng xoay lắc cùng chiều với vòng lắc một cách nhịp nhàng để chiếc vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt.

- Khi vòng lắc rơi, bạn lại tiếp tục thực hiện động tác quay lắc nữa và có thể quay ngược chiều kim đồng hồ tùy thích. Tập luyện bài tập này trong vòng 20-30 phút mỗi buổi rồi kết thúc.

Lắc vòng giảm vòng 2

1.5. Chạy bộ giảm vòng 2.

Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản nhưng rất tốt cho sức khỏe con người. Các chuyên gia thể thao cho biết, chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giúp giảm cân và giảm vòng 2 rất hiệu quả, an toàn. Nếu là người bận rộn, hãy sử dụng máy chạy bộ tại nhà để việc tập luyện được thuận tiện nhất. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, các bạn nên chạy bộ như sau:

- Khởi động 5 phút trước khi chạy bộ bằng các động tác xoay khớp các khớp cổ tay, cổ chân, vai, sườn...

- Khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên chọn tốc độ vừa phải trên máy chạy bộ và sau đó dần dần tăng tốc độ chạy lên.

- Trong quá trình chạy bộ, tay nên vung nhịp nhàng với đôi chân và nhịp thở đều đặn.

- Xen kẽ chạy bộ tốc độ nhanh rồi chạy bước đều, để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi.

- Nên duy trì chạy bộ 3-4 buổi/tuần và mỗi tuần chạy khoảng 30 phút.

Chạy bộ giảm vòng 2

2. Thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý.

Để giảm vòng 2 hiệu quả, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao đúng cách và đều đặn thì bạn cũng cần phải có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Một chế độ ăn lành mạnh không những giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, học tập và làm việc hiệu quả mà nó còn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, mang lại sự tự tin cho bạn khi ra đường. Chế độ ăn để giảm vòng 2 hiệu quả nhất, bạn cần thực hiện như sau:

- Ăn nhiều rau củ quả.

Trong các loại rau xanh và trái cây, hàm lượng vitamin và khoáng chất rất lớn, nó có tác dụng tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể rất hiệu quả. Không những vậy, trong các loại rau củ và trái cây có lượng chất xơ rất lớn, có tác dụng tăng cường khả năng trao đổi chất, đào thải mỡ thừa và chất cặn bã độc hại ra khỏi cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, ăn đầy đủ rau củ trong các bữa ăn hàng ngày sẽ góp phần giúp bạn giảm kích thước vòng 2 nhanh chóng.

Ăn rau củ quả giảm vòng 2

- Hạn chế các đồ ăn dầu mỡ.

Bạn nên hạn chế sử dụng các đồ ăn nhanh ngoài đường phố, các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ bởi vì các thức ăn này có lượng chất béo rất cao. Theo khoa học đã chứng minh, các chất béo trong đồ ăn chiên xào có chứa lượng calo lớn, khiến cơ thể bạn bị tích tụ mỡ thừa và hơn nữa, sử dụng các chất béo này thường xuyên sẽ khiến cơ thể nhanh bị lão hóa, có nguy cơ mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, bệnh gan, huyết áp cao...

- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.

Cách giảm vòng 2 hiệu quả là bạn cần giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Để thực hiện điều này, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tránh tình trạng thèm ăn, ăn nhiều đồ vặt trong ngày. Hơn nữa, việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất và hạn chế được tình trạng calo bị dư thừa, tích tụ thành mỡ bụng.

- Uống đủ nước mỗi ngày.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, trung bình mỗi người cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nước uống đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, nó chiếm đến 75% trọng lượng cơ thể, vì vậy bạn cần uống đủ nước để cơ thể khỏe mạnh và các hệ cơ quan được hoạt động tốt nhất. Hơn nữa, uống nước nhiều còn giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng tốt hơn. Uống nước đầy đủ còn giúp đẹp da, giúp da dẻ bạn trở nên căng bóng và mịn màng hơn. Cách giảm vòng 2 đơn giản này chắc chắn ai cũng thực hiện được.

- Không nên ăn quá khuya.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, bạn cần ăn tối trước 19h để hạn chế được tình trạng béo bụng. Nếu bạn ăn tối quá muộn, hệ tiêu hóa sẽ không thể làm việc kịp và khi cơ thể không được vận động, dẫn đến việc calo bị dư thừa, tích tụ thành mỡ bụng. Cách giảm vòng 2 là sau 19 giờ, bạn không nên ăn thêm bất cứ thứ gì, nhất là các đồ chứa nhiều tinh bột, chất đường và chất béo.

Không nên ăn khuya

- Ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của con người. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng để hoạt động ngày dài và đồng thời, tránh được tình trạng tích mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

3. Massage bụng giảm vòng 2.

Cách giảm vòng 2 hiệu quả mà rất nhiều chị em đã áp dụng và thành công đó chính là massage bụng. Các bài tập massage bụng có tác dụng làm tiêu tan mỡ thừa ở vùng này, giúp vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Phương pháp giảm mỡ bụng này được thực hiện bằng cách sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, rất tốt cho vùng bụng như muối, rượu gừng nghệ, chanh tươi, dầu dừa... Các nguyên liệu này sẽ được sử dụng để thoa lên vùng bụng, sau đó thực hiện các động tác massage lên toàn bộ vùng bụng và eo, tác động lên vùng này 1 lực tương đối, giúp vòng 2 nóng lên, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng, giảm vòng 2 sớm mang lại kết quả rõ rệt cho người sử dụng, bởi vậy nó được rất nhiều phụ nữ yêu thích áp dụng.

Massage bụng giảm vòng 2

4. Ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thức khuya sẽ gây ra tình trạng béo phì. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp các hệ cơ quan trong cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, sắp xếp lại các công việc, nhiệm vụ, tránh tình trạng rối loạn cơ thể, gây đình trệ hoạt động trao đổi chất, khiến mỡ thừa bị gia tăng. Cách giảm vòng 2 đơn giản là bạn nên ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày.

Lời kết.

Sportmart vừa chia sẻ cách giảm vòng 2 đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả rất tốt cho các chị em phụ nữ. Bạn đã sẵn sàng thay đổi vóc dáng, cải thiện vòng 2 xồ xuề quá khổ của mình chưa? Hãy áp dụng ngay các cách giảm vòng 2 mà Sportmart vừa chia sẻ trên đây để nhận được kết quả tốt nhất nhé. Xin chào và chúc các bạn thành công với mục tiêu giảm mỡ thừa vòng 2 sau Tết của mình !

Việc chạy bộ tại nhà không đơn giản như những gì bạn nghĩ, nếu tập không đúng phương pháp thì sẽ rất dễ gây chấn thương cho người tập. Sportmart xin điểm qua một số sai lầm khi tập thể dục trên máy chạy bộ bạn thường mắc phải.

Máy rung toàn thân là loại máy được dùng rộng rãi tại các phòng tập thể dục, phòng GYM và được mọi người ưa chuộng.

Máy rung đứng Royal 8036 với thiết kế mới lạ

Các động tác tập luyện với máy rung toàn thân rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Động tác duy nhất mà bạn phải thực hiện là đứng lên máy và nhấn nút điều khiển. Không tốn sức chạy bộ, không phải tập luyện những bài tập gập bụng khổ sở, chỉ cần luyện tập với máy rung toàn thân cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thon gọn.

Các bài tập đơn giản với máy rung đứng Graceful As501

Cơ Chế Hoạt Động Của Máy Rung Toàn Thân

Đối với dòng máy rung, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại với tính năng, cách thức hoạt động khác nhau như: máy rung bụng, máy rung toàn thân, đai massage rung bụng,…Đặc biệt, với máy rung toàn thân có tính đa năng hơn các loại máy rung khác. Máy rung toàn thân tác động được lên toàn bộ cơ thể của người sử dụng. Vượt trội hơn so với các loại khác chỉ tác động lên một số bộ phận nhất định. Bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của máy rung toàn thân này và an tâm lựa chọn sử dụng.

Đầu tiên, chúng ta sẽ nói sơ qua về cơ chế hoạt động của máy rung toàn thân. Để giúp các bạn biết được cách mà chiếc máy này giúp các bạn loại bỏ mỡ thừa, cải thiện sức khỏe như thế nào.

Máy rung toàn thân có thiết kế với một chiếc bàn rung ở phần chân đế của máy. Khi luyện tập hay massage thư giản, người sử dụng chỉ cần đứng lên bàn rung, khởi động máy và chọn chế độ phù hợp. Bàn rung của chiếc máy sẽ bắt đầu rung và tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể của bạn. Người tập có thể tập với nhiều tư thế khác nhau như: đứng, ngồi, đứng gác 1 chân lên bàn rung, ngồi khụy gối chống 2 tay lên bàn rung,… Tùy theo vùng cơ thể bạn muốn tác động đến.

Làm Thế Nào Để Phát Huy Tác Dụng Của Máy Rung Toàn Thân Hiệu Quả Nhất

Nếu bạn hy vọng rằng, chỉ với tác dụng của máy rung toàn thân là bạn có thể cải thiện được tình trạng cơ thể. Thì đó là một suy nghĩ sai lầm. Thật sự, không có bất kỳ một phương pháp, thiết bị, bài tập hay thuốc giảm cân nào phát huy được tác dụng. Nếu bạn chỉ đơn thuần sử dụng mà không kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Và việc lạm dụng sử dụng một cách tiêu cực, đôi khi lại đi ngược với tác dụng. Gây tác động xấu lên cơ thể của bạn. Hãy luyện tập một cách thông minh để phát huy tốt tác dụng của máy rung toàn thân này bạn nhé.

Mỗi ngày bạn chỉ cần đứng 30p trên máy kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau 2 tuần sử dụng, rất đơn giản và an toàn. Điều đặc biệt là nhờ cơ chế rung mà tất cả các cơ trên người đều được hoạt động, không như các dòng máy tập khác như: máy rung bụng chỉ giảm mỡ một vùng bụng hay một số dòng máy rung khác.

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua một chiếc máy rung để tập luyện cải thiện sức khỏe cho bản thân và gia đình, Sportmart sẽ tư vấn giúp bạn những sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu.

Dumbbell là gì?

Dumbbell là dụng cụ tập Gym được thiết kế nhỏ gọn, đơn giản và dễ dàng dùng để luyện tập thể dục hoặc tập thể hình tại nhà. Dumbbell được thiết kế với một thanh tay cầm ngắn, vừa để cầm nắm khi tập và 2 đầu có bánh tạ cố định. Tạ Dumbbell đơn giản, nhưng nó hỗ trợ rất nhiều bài tập, giúp các nhóm cơ được rèn luyện tối đa và phù hợp cho mọi mục đích tập luyện của mỗi người.

Dumbbell được người Việt gọi với nhiều cái tên khác nhau như tạ đôi, tạ đơn hoặc tạ tay. Ngoài dùng tập tại nhà thì loại tạ Dumbbell này còn được sử dụng rất phổ biến trong các phòng tập Gym với nhiều cân nặng khác nhau. Để phát triển cơ bắp một cách hiệu quả thì tạ Dumbbell là một dụng cụ không thể thiếu đối với nhiều Gymer. Thực tế, tạ Dumbbell có giá bán tương đối rẻ, vì vậy, bạn có thể mua về để tập tại nhà mà không cần đến phòng Gym.

Ưu điểm khi sử dụng tạ Dumbbell.

Trong thể hình, người ta thường sử dụng 2 loại tạ chính để tập luyện các nhóm cơ đó là tạ Dumbbell (tạ đơn) và tạ Barbell (tạ đòn). Mỗi loại tạ sẽ có những ưu điểm, hạn chế khác nhau và để cơ bắp được phát triển tốt nhất, các bạn nên kết hợp sử dụng cả 2 loại tạ trong quá trình tập Gym. Trong khuôn khổ bài viết này, Sportmart xin chỉ ra những ưu điểm của Dumbbell để các Gymer hiểu và biết cách khai thác những ưu điểm này khi tập Gym. Cụ thể, các ưu điểm của tạ Dumbbell đó là:

- Với tạ Dumbbell, bạn hoàn toàn có thể tập luyện bằng 1 tay để điều chỉnh cơ bắp. Khi sử dụng tạ Dumbbell, bạn có thể nhìn ra và khắc phục được tình trạng lệch cơ cho mình. Đây là ưu điểm của khi tập luyện với tạ Dumbbell mà tạ Barbell không thể thực hiện được.

- Dumbbell đem lại sự tiện lợi cho người tập. Bạn có thể thực hiện được rất nhiều bài tập khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau với tạ Dumbbell. Tập luyện bằng tạ Dumbbell sẽ giúp bạn sáng tạo nhiều hơn trong các bài tập. Bạn sẽ không bị gò bó khi tập luyện để phát triển cơ bắp. Với tạ Dumbbell, các Gymer có thể thực hiện rất nhiều bài tập sử dụng 1 tay, 2 tay hay các bài tập với tư thế ngồi, đứng, nằm... để không bị nhàm chán.

Ưu điểm của tạ Dumbbell

- Sử dụng tạ Dumbbell có độ an toàn cao hơn so với tạ Barbell. Nếu cơ thể bạn không đủ sức mạnh hoặc thực hiện không đúng các tư thế của động tác đẩy ngực, Squat bằng tạ Barbell thì hậu quả rất khó lường. Trọng lượng của thanh tạ Barbell sẽ đè nặng lên cơ thể của bạn, nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến tính mạng của bạn. Trong khi đó, tạ Dumbbell, bạn có thể cầm nắm, dễ dàng hạ xuống sàn khi sức nặng của tạ vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể. Mặc dù, Dumbbell an toàn hơn tạ Barbell nhưng bạn cũng không được xem thường nó trong khi tập luyện. Bất cứ loại tạ nào, nếu bạn lơ đãng trong khi tập luyện hay thực hiện không đúng tư thế thì đều có thể gây ra chấn thương, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế, dù sử dụng Dumbbell hay Barbell, các bạn cũng cần hết sức chú ý để đảm bảo sự an toàn cho chính bản thân mình.

Lưu ý khi sử dụng tạ Dumbbell.

Tạ Dumbbell là dụng cụ thể dục thể hình được các Gymer sử dụng phổ biến để phát triển hình thể và cải thiện vóc dáng. Loại tạ Dumbbell này phù hợp để sử dụng cho cả nam giới và nữ giới. Tuy nhiên, để đảm bảo sự an toàn cho bản thân và phát huy tác dụng tăng cường cơ bắp, bạn cần lựa chọn loại tạ Dumbbell sao cho phù hợp nhất từ cân nặng đến chất liệu. Để mua tạ tay Dumbbell chất lượng, an toàn thì các bạn có thể ghé qua cửa hàng Thể thao Sportmart để lựa chọn sản phẩm tạ tay tập luyện thích hợp nhất. Tại đây, các mẫu tạ Dumbbell khá là phong phú, đa dạng và thoải mái cho bạn chọn lựa. Bạn cần lưu ý khi mua tạ tay, cần chọn tạ có cân nặng hơn giới hạn tập luyện của mình một chút để kích thích các nhóm cơ bắp phát triển tốt hơn.

Sau khi đã lựa chọn được tạ Dumbbell thích hợp, bạn cần chú ý những điều sau để tập luyện với loại tạ này được hiệu quả và an toàn hơn. Cụ thể gồm:

- Khi tập tạ Dumbbell, bạn cần để căng cơ tay. Nếu cơ tay để lỏng trong quá trình tập luyện thì lực tác động lên cơ bắp sẽ giảm, không mag lại hiệu quả tốt nhất.

- Trước khi sử dụng vào bài tập chính, bạn cần lựa chọn cho mình trọng lượng tạ phù hợp nhất và đồng thời kiểm tra kỹ xem tạ có đảm bảo an toàn hay chưa.

- Thực hiện các bài tập bằng tạ sẽ khiến cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Bởi vậy, bạn nên bổ sung lượng dinh dưỡng nhiều hơn mức bình thường, đặc biệt là tăng cường các chất đạm, nhằm thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh chóng.

Lời kết.

Như vậy, bài viết trên đây của Sportmart đã giúp các bạn hiểu hơn về khái niệm "Dumbbell là gì?" và những lợi thế khi tập luyện bằng tạ Dumbbell với Gymer. Chúng tôi hy vọng, nhờ việc sử dụng tạ Dumbbell trong quá trình tập Gym của mình, các bạn sẽ sớm có được vóc dáng đẹp, thân hình khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe, nở nang. Chúc các bạn thành công. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi và xin hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo của Thiên Trường !

Hôm nay Sportmart sẽ giúp bạn lựa chọn được chiếc bàn bóng bàn tiêu chuẩn thi đấu với các tiêu chí dưới đây:

Kích thước bàn bóng bàn tiêu chuẩn thi đấu

Một chiếc bàn đánh bóng đạt tiêu chuẩn thi đấu sẽ có kích thước: có mặt bàn dài 274 cm, rộng 152.5 cm, chiều cao là 76 cm so với mặt đất và độ dày tùy thuộc vào từng sản phẩm.

Chất liệu cấu tạo bàn bóng bàn tiêu chuẩn

Bàn thi đấu thường sử dụng chất liệu bằng gỗ đặc biệt là gỗ MDF cao cấp, có độ nảy đều và phải đảm bảo tiêu chuẩn quả bóng rơi từ độ cao 30cm có độ nảy so với mặt bàn là 23cm.

Một số tiêu chí khác khi chọn bàn bóng bàn tiêu chuẩn

Mặt bàn được chia thành 2 phần bằng nhau bởi một cái lưới thẳng đứng song song với đường cuối bàn và căng suốt trên toàn bộ diện chia đôi hai bên phần bàn với 2 đội chơi ở hai bên.

Mặt bàn phải có mầu sẫm đồng đều và mờ, xung quanh mặt bàn bóng có một đường vạch kẻ trắng rộng 2cm, mỗi vạch theo chiều dài 274 cm của bàn đánh bóng gọi là đường biên dọc, mỗi vạch theo chiều rộng 152.5 cm của bàn bóng gọi là đường biên ngang hay đường cuối bàn. 

Tại các trận thi đấu đôi, mỗi phần mặt bàn lại chia thành 2 phần nhỏ bằng nhau bởi một đường vạch giữa màu trắng rộng 3mm song song với các đường biên dọc. Đường vạch giữa được coi như thuộc về phần bên phải của mỗi nửa bàn.

Để giúp bạn hiểu rõ hơn, Sportmart xin giới thiệu một số dòng bàn bóng bàn tiêu chuẩn hiện đang cung cấp cho các giải đấu bóng bàn tại Việt Nam.

Bàn bóng bàn DHS T2125 

Mặt  bàn được sơn phủ bằng một lớp sơn chống bóng, đảm bảo chính xác từng đường bóng cho người chơi. Mặt bàn gỗ MDF chuẩn mịn, chất lượng cao vượt trội, chống trầy xước, chống lóa trên mọi điều kiện khác nhau.

Chi tiết sản phẩm: http://sportmart.vn/san-pham-theo-mon/bong-ban/ban-bong-ban/ban-bb-qg-dhs-t2125-p106.html

Bàn bóng bàn DHS T2023 

Bàn có thiết kế chân bàn thông qua hệ thống 8 bánh xe xoay 360 độ được kết nối trực tiếp với mặt bàn, nhờ đó dễ dàng di chuyển. Thăng bằng mặt bàn và bánh xe có chức năng khóa hãm, đảm bảo độ phẳng và vững chắc khi chơi. Khung thép sơn tĩnh điện cao cấp 5 lớp vô cùng chắc chắn, độ bền cao, tránh bị gỉ, mang đến sản phẩm đẹp mắt.

Chi tiết sản phẩm: http://sportmart.vn/san-pham-theo-mon/bong-ban/ban-bong-ban/ban-bb-qg-dhs-t2023-p106.html

Bàn bóng bàn DHS Rainbow 

Bàn thiết kế hiện đại, sang trọng, cân bằng kiểu vòng cung. Cấu trúc chân bàn gia cố bằng khung thép và công cụ điều chỉnh chiều cao đảm bảo độ ổn định, vững chắc khi sử dụng.Bàn sử dụng liên tục tại các giải vô địch thế giới, chuyên sử được sử dụng cho các CLB và trung tâm huấn luyện chuyên nghiệp. Mặt bàn mịn, tạo độ nảy bóng tốt và không chói lóa.


Chi tiết sản phẩm: http://sportmart.vn/san-pham-theo-mon/bong-ban/ban-bong-ban/ban-bb-dhs-rainbow.html

Bàn DHS Gold Rainbow

Bàn đặt chứng nhận tiêu chuẩn thi đấu OLYMPIC " I.T.T.F " ( Liên đoàn Bóng Bàn Thế giới ) . Cân bằng theo thiết kế cầu vòm. Cấu trúc của chân bàn được gia cố bằng khung thép đảm bảo cho bàn độ vững chắc. Bàn được trang bị thiết bị điều chỉnh chiều cao.Bàn duy nhất trên thế giới được trang bị hệ thống đèn LED hiện đại và sang trọng, được sử dụng Thi đấu chính thức tại OLYMPIC và giải vô địch Thế giới.

Chi tiết sản phẩm: http://sportmart.vn/san-pham-theo-mon/bong-ban/ban-bong-ban/ban-bb-dhs-gold-rainbow.html

Hi vọng với một vài tiêu chí trên, sẽ giúp bạn lựa chọn được chiếc bàn bóng bàn tiêu chuẩn phù hợp nhu cầu tập luyện, thi đấu cũng như phù hợp với kinh phí bạn có.

Với người mới chơi bóng bàn đơn giản chỉ cần chọn một cây vợt bóng bàn dán sẵn, tuy nhiên với người chơi lâu năm và chuyên nghiệp, gắn bó lâu dài với bóng bàn thì cần thiết một cây vợt phù hợp với lối đánh mình để có thể phát huy tối đa kĩ thuật. Trong trường hợp này bạn nên chọn mua mặt vợt bóng bàn riêng và cốt vợt bóng bàn riêng rồi dán lại với nhau để có cây vợt tốt nhất cho mình.

Đặc điểm cấu tạo, tính chất

Việc chọn mua mặt vợt bóng bàn phù hợp với lối chơi rất quan trọng. Tùy theo đặc điểm cấu tạo và tính chất mà thị trường có các loại mút khác nhau, có giá dao động từ 85.000 đồng đến khoảng 1,5 trđ .

Phần lớn tốc độ của một cây vợt bóng bàn được xác định bởi cốt vợt bóng bàn. Mặt vợt mặc dù cũng góp phần xác định tốc độ của cây vợt nhưng tác dụng chính của nó là tạo ra độ xoáy. Mặt vợt bóng bàn có thể phân làm 5 loại nhưng chủ yếu là 3 loại chính sau. Dựa và khả năng kỹ chiến thuật và cách đánh khác nhau mà lựa chọn sử dụng vợt có tính năng khác nhau.

• Inverted (mặt vợt trơn, mặt vợt bóng bàn tấn công)

Mặt vợt “inverted” có khả năng tạo ra độ xoáy rất lớn do cấu trúc bề mặt dính của nó. Phù hợp với tất cả các lối chơi từ phòng thủ đến tấn công. Đây là loại mặt vợt phổ biến nhất hiện nay.

• Short pips (mặt vợt gai ngắn, mặt vợt bóng bàn phản xoáy)

Mặt vợt “short pip” thực chất là loại mặt vợt “inverted” nhưng lật ngược lại tạo nên một bề mặt với rất nhiều nốt. Khoảng trống giữa các nốt này có tác làm giảm độ xoáy của trái bóng. Điều này giúp bạn tạo ra những cú đánh trả mạnh mẽ dù trái bóng bay tới có xoáy như thế nào. Mặt vợt “short pips” có tính đàn hồi tốt, đánh bóng chắc và tốc độ nhanh, phù hợp nhất với những cú đánh trả những quả giao bóng. Tuy nhiên loại mặt vợt này không có khả năng tạo ra nhiều độ xoáy như là loại mặt “inverted”.

• Long pips (mặt vợt gai dài)

Loại mặt vợt này có cấu trúc giống mặt vợt short pip nhưng các nốt trên bền mặt cao hơn. Khi trái bóng do đối phương đánh tác động vào bề mặt loại mặt vợt này, các nốt trên bề mặt sẽ dễ dàng bị uốn cong, làm đảo chiều xoáy của trái bóng, việc này sẽ khiến cho đối phương khó đoán được chiều xoáy của trái bóng khi bạn đánh trả.

Bên cạnh đó còn có một số loại mút khác như “no sponge” hoặc “anti-spin” ít phổ biến hơn.

Ngoài một số kinh nghiệm trên, khi chọn mua mặt vợt bóng bàn, bạn có thể  khảo ý kiến từ những người chơi bóng bàn lâu năm có quen biết để có được những tư vấn tốt về việc chọn lựa một mặt vợt phù hợp nhất.

 Tips vệ sinh và bảo quản mặt vợt

Chỉ cần thực hiện đúng theo bài viết bên trên là bạn đã có thể sở hữu một chiếc mặt vợt cũng như chiếc vợt chất lượng tốt rồi. Tuy nhiên đó chưa phải là đủ để vợt luôn bền đẹp thì cách sử dụng và bảo quản là vô cùng quan trọng. Đối với những người chơi bóng bàn thì mặt vợt bị dính bụi, ướt do mồ hôi là điều không tránh khỏi. Vì thế việc bảo quản và làm sạch mặt vợt là điều cần thiết. Sau đây là một số cách bảo quản vợt giúp tăng tuổi thọ cho cây vợt , tránh tình trạng mặt vợt bị bong tróc.

Nên vệ sinh mặt vợt bóng bàn thường xuyên để tăng bộ bền cho sản phẩm.

• Bạn dùng các loại chất liệu có độ mềm mại cao nhẹ nhàng lau bề mặt vợt bóng bàn, bước này giúp mặt vợt sạch sẽ, tránh bám bụi bẩn. Tuyệt đối không dùng nước để lau, bạn nên dùng dung dịch chuyên dụng để lau mặt vợt (sản phẩm này được bày bán rộng rãi tại các cửa hàng cung cấp dụng cụ thể thao).
• Mặt vợt bóng bàn sau khi lau xong nên để nơi thoáng mát, tránh đặt vợt bóng bàn ở ngoài trời quá lâu hay những nơi có nhiệt độ cao trong thời gian dài như: bóng đèn, máy tính, bếp ga,... Nhiệt độ cao sẽ làm cho mặt vợt bị biến dạng (do mặt vợt cấu tạo từ cao su ) .
• Vợt bóng bàn nên được bảo quản trong môi trường khô ráo và dùng túi để đựng vợt, giúp giảm trầy xước cho phần mặt vợt, mút vợt. Chúng ta có thói quen cầm và gõ vợt lên bàn bóng bàn, điều này hoàn toàn không nên vì phần cốt vợt có thể bị biến dạng và bong tróc.
• Sau khi dán mặt vợt bóng bàn được vài hôm thì  xảy ra tình trạng mặt vợt giãn ra và có dấu hiệu bong tróc. Bạn không cần quá lo lắng, chỉ cần dung keo dán chuyên dụng và dán lại. Cách thưc hiện dán măt vợt được hướng dẫn chi tiết tại bài viết cách dán mặt vợt bóng bàn tại nhà, bạn nên tìm hiểu để tự mình 

Bên trên là tập hợp những điểm cần lưu ý khi chọn mua mặt vợt bóng bàn. Hi vọng  với những thông tin trên, bạn có thể tự mình lựa chọn được loại mặt vợt tốt nhất và phù với  lối chơi của bản thân. 

Môi trường đang bị ô nhiễm như thế nào?

Nếu các bạn thường xuyên đọc báo, xem tivi, tin tức thì cùng biết người dân Hà Nội đang "lao đao" vì ô nhiễm. Cháy kho nhà máy công ty phích nước Rạng Đông, ô nhiễm không khí ở mức báo động cao nhất trên thế giới, mức độ bụi mịn PM 2.5 ở ngưỡng cao, ô nhiễm nguồn nước do nhiễm dầu..

Chỉ ngần ấy thôi đã đe dọa tới sức khỏe, ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt của người dân. 

Sau đây Sportmart sẽ gợi ý cho bạn 1 số thực phẩm tốt cho sức khỏe, nên sử dụng để nâng cao sức đề kháng.

Các thực phẩm tốt cho sức khỏe, hạn chế tác động từ ô nhiễm môi trường:

1. Thực phẩm tốt để phòng chống độc do bụi

Thực phẩm quen thuộc, dễ tìm đó là mộc nhĩ đen, do có chứa nhiều loại men và những chất kiềm thực vật nên mộc nhĩ có thể tác động lên dị vật thâm nhập vào cơ thể gây bệnh. Đặc biệt là ở bộ máy hô hấp (viêm mũi, họng, phế quản phổi) và bệnh tim mạch.

Những người sống và lao động trong môi trường bụi (công trường xây dựng, mỏ than, nhà máy gạch, dệt bông vải sợi, len, thảm,...) nên tăng cường sử dụng mộc nhĩ để bảo vệ sức khỏe.

Công dụng của mộc nhĩ đen:

• Chữa mỡ máu cao, chống nghẽn mạch.
• Chữa ho lao khạc ra máu.
• Chữa đại tiểu tiện ra máu.
• Chữa tăng huyết áp, bệnh mạch vành.
• Chữa trĩ ra máu.
• Chữa bệnh mạch vành, di chứng tai biến mạch máu não, chứng cao mỡ máu và tình trạng máu đông nhiều.

2. Phòng chống độc do hóa chất

Do chì: Chì có trong các ngành sơn, trang trí trong gốm sứ, trước đây có xăng pha chì, tác chế ắc quy,... 

• Tỏi là gia vị thông dụng, hằng ngày nên ăn mỗi bữa vài tép tỏi tái hoặc sống. Nên dùng tỏi giã nhuyễn ăn tươi, bảo quản tỏi để ăn hằng ngày cả tép hoặc thái lát ngâm trong giấm. Để khỏi mùi thì sau khi ăn xong, ăn kẹo hoặc nhai ít nhánh chè khô.
• Rau quả: Có nhiều Vitamin C trong cam, chanh, quýt, bưởi,...
• Thức ăn động vật: Thịt, trứng, cá chuyển hóa chì thành photphat 3 dễ hòa tan để bài tiết ra ngoài.
• Sữa bò: Protein của sữa kết hợp với chì thành chất không tan, hạn chế hấp thụ chì. Ngoài ra canxi có trong sữa ngăn cản chì vào xương để bài tiết ra ngoài.
• Hải đới, mã thầy, cải các loại nhất là bắp cải, đậu các loại nhất là đậu xanh.

Do thủy ngân: Đã có cảnh báo tình hình ô nhiễm thủy ngân đặc biệt ở những nơi đãi vàng, công nhân trực tiếp sử dụng bị nhiễm. Ngoài ra thủy ngân còn có thể ô nhiễm ở những nơi như sản xuất pin, thuốc nhuộm, giấy gỗ, thuốc diệt nấm, thuốc trong nha khoa.

Trong trường hợp do nhiễm độc thủy ngân thì nên sử dụng các thực vật có nhiều pectin (chất keo) như cà rốt, cùi trong các loại quả như bưởi, quýt, cam, chanh,...

Phòng chống phóng xạ

Thường phóng xạ gây nhiễm cho những người làm việc trong môi trường có bức xạ như nhà máy năng lượng hạt nhân, các phòng chiếu tia xạ trị, phòng chiếu chụp X quang, làm việc với các máy photo,...

Rong biển là chất kỵ các phóng xạ, giúp cơ thể bài tiết ra ngoài. Ngoài ra còn có các loại rau củ như bắp cải, cà rốt. Uống nước trà xanh (trà tươi) hàng ngày cũng là 1 trong những thực phẩm phòng chống do phóng xạ.

Các chất độc hại khác

Trong Đông y thường dùng một số thức ăn để phòng chống độc chưa được xếp vào nhóm đặc hiệu:

Đậu xanh: Theo kinh nghiệm dân gian, đậu xanh giải độc tất cả các độc tố thâm nhập vào cơ thể. Mùa hè là mùa ô nhiễm nặng, nên ăn cháo, canh nước, chè đậu xanh là rất thích hợp. Đậu xanh thường được dùng chữa ngộ độc thạch tín.

Cam thảo: Đó là vị thuốc quen biết cũng hay dùng làm thức ăn, uống. Nó còn có tác dụng giải độc tố. Dùng cam thảo bọc trong túi vải nấu với đậu nành nấu cho nhừ có thể thêm gia vị rồi ăn. Không nên lạm dụng cam thảo, uống thường xuyên hằng ngày lâu dài vì có thể gây tình trạng phù do bị giữ nước.

Chất kiềm: Chất kiềm có trong rau quả, ngoài tác dụng dinh dưỡng chúng còn có tác dụng làm sạch môi trường bên trong cơ thể. Chúng giữ độ kiềm trong máu sẽ phân giải chất độc rồi bài tiết ra ngoài để giữ nội môi được trong sạch vô hại.

Những thói quen tốt cho sức khỏe

Uống nhiều nước, bớt cà phê

Nước lọc, nước khoáng, nước suối đều có tác dụng rất tốt với cơ thể. Không chỉ làm đẹp, làm ẩm da trong tiết trời khô hanh mà uống nhiều nước còn giúp thận loại bỏ độc tố từ khói bụi đã hấp thụ qua da và phổi. Không nên uống nhiều rượu và caffeine vì chúng có thể khiến cơ thể bị mất nước.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon luôn đem lại tinh thần sảng khoái cho ngày hôm sau. Tuy giấc ngủ không hoàn toàn ngăn bạn bị ốm vì khói bụi, nhưng ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể thêm phần khỏe mạnh, năng lượng dồi dào hơn.

Ăn đu đủ, cam, dâu tây

Dâu tây, kiwi, cam, đủ đủ,... là những thực phẩm rất giàu vitamin C. Trong một quả kiwi chứa 87 IU vitamin A, 92,7mg vitamin C và nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trong trái cam, đu đủ, dâu tây cũng chứa nhiều vitamin A, C, kali giúp điều chỉnh huyết áp và các emzym rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Thêm rau xanh trong bữa ăn

Rau xanh là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin A, B, D và nhiều khoáng chất. Bạn nên thay đổi phong phú nhiều loại rau xanh như: Rau cải, rau muống, rau ngót, bí,... Đặc biệt là súp lơ xanh, được coi như "siêu thực phẩm" khi chứa tới 89mg vitamin C, 0,78mg vitamin E và rất nhiều khoáng chất chống oxy hóa, giảm đau xương khớp, bệnh tim mạch vành, chống lại các tế bào gây ung thư.

Tập thể dục tại nhà

Với tình trạng không khí ô nhiễm như hiện nay, việc ra ngoài chạy bộ hay tập thể dục đều không hề tốt cho sức khỏe hô hấp của bạn. Để tránh các tác hại không đáng có, bạn nên lựa chọn tập thể dục ngay tại nhà. Chỉ cần sở hữu máy chạy bộ điện , xe đạp tập , máy tập bụng hay đơn giản là tạ tay , thảm yoga bạn đã có thể có những buổi tập luyện hiệu quả và an toàn.

Trong cuộc sông bận rộn này, tập thể dục tại nhà cũng giúp bạn chủ động thời gian hơn. Chỉ cần tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày tại nhà bạn sẽ có một cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai, hệ hô hấp khỏe mạnh để chống trọi lại với không khí ô nhiễm.

Làm thế nào để tăng chiều cao?

Chiều cao của chúng ta được quy định bởi gen được thừa hưởng từ bố mẹ. Khoảng 60-80% sự khác biệt về chiều cao giữa mỗi người do yếu tố di truyền quy định, trong khi đó, 20-40% là do yếu tố ngoại cảnh, bao gồm: chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập

Đừng buồn nếu bạn không thừa hưởng chiều cao từ di truyền. Chiều cao vẫn có thể được cải thiện bằng những bí quyết sau đây:

Cách tăng chiều cao hiệu quả

Ăn sáng lành mạnh

Một bữa sáng lành mạnh đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao và hoàn thiện thể chất. Bỏ bữa sáng có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khoẻ và nhất là chiều cao của bạn. Bạn nên ăn bữa sáng hoàn chỉnh để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển một cách đáng kể.

Hạn chế những yếu tố làm chậm phát triển chiều cao

Sử dụng chất kích thích và rượu bia có thể làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Bạn nên tránh sử dụng chúng, nhất là khi còn trẻ. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ thúc đẩy việc cao lên và một chế độ dinh dưỡng sai lầm có thể khiến bạn chậm phát triển về chiều cao. Vì vậy, những người trẻ tuổi thường được khuyên phải tránh xa các chất kích thích và rượu bia để cơ thể có thể phát triển toàn diện.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển và sự khoẻ mạnh của cơ thể con người. Trẻ con và thanh thiếu niên cần một giấc ngủ từ 9-11 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Ban đêm là thời gian phát triển tốt nhất cho lứa tuổi này. Bạn cần một giấc ngủ sâu để có thể đạt được chiều cao tối ưu. Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone phát triển ở tuyến yên. Vì thế, bạn hãy đảm bảo rằng mình ngủ đủ giấc và sâu. Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là tránh xa tiếng ồn và tạo không gian yên bình. Đừng quên tránh xa điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ một giờ nhé!

Ăn uống hợp lý

Sự phát triển toàn diện về chiều cao và thể chất đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Để đạt được sự phát triển tối ưu, bạn cần tìm cho mình một chế độ ăn thích hợp với lứa tuổi và giới tính. Dinh dưỡng cần bằng là yếu tố quan trọng nhất cho một cơ thể khoẻ mạnh.

Tăng sức đề kháng

Hệ miễn dich đóng một vai trò quan trọng cho sự phát triển chiều cao và cơ thể. Để đảm bảo sức khoẻ, hệ miễn dịch cần hoạt động tốt và hoàn thành được trách nhiệm bảo vệ cơ thể. Những loại bệnh tật có thể khiến sự tăng trưởng bị chậm đi. Do đó, hãy bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng, đảm bảo sự phát triển bình thường cho cơ thể.

Luyện tập thể dục

Bài tập thể dục và các môn thể thao có thể kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bơi lội, đap xe, chạy bộ, luyện tập yoga cùng với một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn. Yoga đã được chứng minh là giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.

Chia nhỏ bữa ăn và ăn điều độ

Ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính để kích hoạt khả năng chuyển hoá của cơ thể. Hormone tăng trưởng được sinh ra từ những thực phẩm được đưa vào cơ thể. Vì thế, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất rất cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện.

Giữ cân nặng lý tưởng

Béo phì có thể ảnh hưởng xấu đến việc phát triển chiều cao. Do đó, nếu muốn đạt được chiều cao tối ưu, bạn cần giữ cơ thể khoẻ mạnh ở mức cân phù hợp. Để đạt được điều này, bạn nên kết hợp việc luyện tập với một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Uống nhiều nước

Nước giúp quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn và thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Vì thế, để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn, đừng quên, uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày.

Tập luyện với máy tập tăng chiều cao Royal Kindle X1

Chiếc máy mang đến giải pháp làm tăng khoảng trống các cơ khớp bởi sự co kéo phần sụn của xương đùi và cột sống, từ đó kích hoạt khả năng tái tạo chất xương và các đĩa đệm của 37 đốt xương. Nhờ áp dụng hợp lý các bài tập kéo giãn ngược, giúp kích thích tăng trưởng mô sụn làm cho mỗi sụn chỉ cần tăng thêm 0,1cm, chiều cao sẽ tăng được 3,7cm; mỗi sụn tăng 0,2cm, chiều cao sẽ tăng thêm 7,4cm. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể tăng thêm 3 cm đến 4 cm chiều cao cơ thể với Royal kindle X1

Chỉ cần 15 phút tập luyện mỗi ngày với ghế tập tăng chiều cao sẽ giúp giãn nở đốt sống để đem lại hiệu quả điều trị.Tập vào buổi tối trước khi đi ngủ còn có thể giúp bạn giải tỏa mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng, thư giãn toàn thân mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. 

Theo nhiều chuyên gia, đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Tập thể dục là thói quen tốt mà hầu hết các bác sĩ đều khuyên bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đáng tiếc, không phải ai cũng có thể gác bỏ công việc để dành thời gian cho các bài tập thể dục. Tuy nhiên, đừng lo lắng, dẫu có là một cô nàng bận rộn, bạn vẫn có thể rèn luyện sức khỏe bằng bộ môn vận động nhẹ nhàng, đó là đi bộ.

Đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Ảnh: Pexels.

NHỮNG LỢI ÍCH TỪ VIỆC ĐI BỘ

• Cải thiện trí não
• Tăng thể tích phổi
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch
• Tâm trí bình tĩnh
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Rèn luyện cơ bắp chân
• Tăng độ linh hoạt cho xương khớp
• Thay đổi trọng lượng cơ thể
• Làm giảm chứng đau lưng
• Giảm chứng suy tĩnh mạch

CƠ THỂ SẼ THAY ĐỔI THẾ NÀO KHI ĐI BỘ 10.000 BƯỚC MỖI NGÀY?

Thói quen đi bộ đều đặn góp phần tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều loại bệnh tật. 

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa tại Mỹ, con số 10.000 bắt nguồn từ chiến lược tiếp thị của một công ty bán máy đo bước chân ở Nhật. Khi đó, thiết bị này dịch từ tiếng Nhật ra có nghĩa là “10.000 bước chân”. Mặc dù chưa có nhiều khuyến cáo cụ thể về số bước chính xác bạn cần đi mỗi ngày nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ. Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?

SAU 1 NGÀY

Theo Darria Long – Giáo sư tại Đại học Y khoa Tennessee, sau 1 ngày đi bộ 10.000 bước, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon hơn so với những ngày bình thường. Tuy vậy, do là ngày đầu vận động thể chất, bạn sẽ cảm thấy hơi đau nhức ở một số vùng cơ bắp vào sáng hôm sau.

Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu ở ngày tập đầu tiên, hãy lắng nghe lời khuyên từ John M. Giurini, giám đốc Khoa Phẫu thuật Phẫu thuật tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess ở Boston. Theo ông, bạn nên chọn lựa loại giày phù hợp với đôi chân để quá trình đi bộ diễn ra thoải mái hơn.

SAU 1 TUẦN

Thực tế, việc tăng cường hoạt động thể chất trong 1 tuần có thể tạo ra một loạt các hormone có lợi. Những hormone này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn gia tăng lượng máu lưu thông đến não và các bộ phận khác trong cơ thể. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ ngon góp phần cải thiện trí nhớ giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, theo Giáo sư Darria Long, điều này còn phụ thuộc vào thời điểm mà bạn đi bộ trong ngày. Nếu bạn đi bộ vào buổi chiều, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với những thời điểm khác.

SAU 1 THÁNG

Ở thời điểm này, việc đi bộ 10.000 bước đã trở thành thói quen lành mạnh trong lối sống hằng ngày. Bạn sẽ không còn bị đau nhức hay mệt mỏi sau mỗi lúc đi bộ nữa mà thay vào đó là cảm giác thư giãn, sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Theo nhiều nghiên cứu, những người có thói quen đi bộ hằng ngày có xu hướng ăn ít chất béo và giảm cân nhanh hơn.

SAU 6 THÁNG

Sáu tháng là khoảng thời gian khá dài để bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ. Khi bộ môn này gần như là thói quen hằng ngày, lượng cholesterol, lượng đường và huyết áp sẽ trở nên ổn định hơn.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐI BỘ ĐƯỢC 10.000 BƯỚC MỖI NGÀY?

ĐI CẦU THANG BỘ

Cầu thang là công cụ vô cùng hữu ích giúp cho bạn dễ dàng thực hiện 10.000 bước đi mỗi ngày. Nếu nơi ở hoặc chỗ làm việc của bạn có cầu thang bộ, đừng ngần ngại hãy rèn luyện ngay cho mình thói quen đi lên xuống mỗi ngày.

ĐI LẠI GIỮA GIỜ GIẢI LAO

Dù công việc bận rộn đến mức nào đi chăng nữa,, mỗi ngày, bạn đừng quên dành thời gian cho đôi mắt và trí não thư giãn giữa giờ. Có thể cách mỗi 2 tiếng, bạn hãy đứng dậy đi lại và uống một ly nước. Thói quen này vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp làn da và đôi mắt luôn khỏe đẹp.

Nếu siêng năng hơn một chút, sau khi tan sở về nhà, bạn nên cố gắng đi dạo vài vòng quanh nơi ở, vừa đi vừa hít thở thư giãn. Như vậy, 10.000 bước chân mỗi ngày sẽ không còn là chuyện khó với bạn.

ĐI BỘ BẰNG MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ

Một chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà sẽ giúp bạn thoải mái đi bộ, luyện tập bất cứ lúc nào, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết và rất thuận tiện. Với đầy đủ những tính năng như đo lượng calo tiêu thụ của người tập, đo quãng đường, đo nhịp tim, máy chạy bộ sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân của bạn. 

Ngoài ra, với những trang bị tiên tiến được trang bị trên những thế hệ máy chạy bộ điện bạn sẽ được trải nghiệm nhiều bài tập khác nhau ngoài đi bộ, chạy bộ để tránh nhàm chán, chức năng tạo độ dốc tự nhiên giúp bạn sẽ được trải nghiệm được địa hình như đi bộ ngoài trời, chế độ massage rung giúp giảm stress…

TƯ THẾ ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH

Để việc đi bộ mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên biết về kỹ thuật đi bộ đúng cách.

• Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn nên dành thời gian khoảng 2-3 phút phút để khởi động cơ thể nhẹ nhàng.
• Khi đi, chú ý lưng giữ thẳng, không nghiêng người về phía trước hoặc ngả người ra sau quá mức. Bởi lẽ, điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Trước khi đi bộ, bạn nên khởi động toàn thân nhẹ nhàng. Ảnh: Unsplash.

• Mặt khác, ở những bước đi, bạn nên để đầu gối duỗi thẳng về phía trước. Khi tiếp đất, hãy cho gót chân chạm trước rồi mới đến lòng bàn chân và mũi chân.
• Để giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện, bạn có thể kết hợp chuyển động cánh tay trong quá trình đi bộ để lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Khi bước đi, hãy gập khuỷu tay và gập nhẹ cánh tay về phía trước.

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI ĐI BỘ

• Chọn đôi giày phù hợp
• Tăng nhịp độ đi theo thời gian
• Sải bước ngắn và đều nhau
• Thư giãn tinh thần trong lúc đi

Chọn giày phù hợp giúp việc đi bộ thoải mái hơn. Ảnh: Pexels.

Bằng tinh thần làm việc không ngừng nghỉ, khát vọng vươn lên, cùng chiến lược đầu tư và phát triển bền vững, New Fitness & Yoga Center phấn đấu trở thành phòng tập Fitness hàng đầu Việt Nam.

New Fitness & Yoga Center mong muốn tạo ra môi trường tập luyện và thư giãn lý tưởng, đem lại sức sống mới và cân bằng cho cuộc sống của hội viên. Với đội ngũ huấn luyện viên, giáo viên chuyên nghiệp kinh nghiệm lâu năm, có bằng cấp quốc tế,  chúng tôi luôn mong muốn đóng góp tích cực cho sự phát triển sức khỏe cộng đồng.

New Fitness & Yoga Center luôn đặt chữ tín lên đầu, cam kết mang lại những sản phẩm dịch vụ tốt nhất cho khách hàng.

Uy Tín: Trong thời hội nhập, uy tín chất lượng sản phẩm là yếu tố quyết định làm nên một thương hiệu. New Fitness & Yoga Center luôn đặt chữ “Tín” lên hàng đầu, lấy chữ Tín làm vũ khí cạnh tranh và bảo vệ chữ Tín như bảo vệ danh dự của mình.

Chất lượng: Chúng tôi đã thể hiện một cam kết rõ ràng về việc không ngừng cải tiến, nâng cao chất lượng sản phẩm – dịch vụ. Cạnh tranh với nhiều doanh nghiệp khác, từng bước đưa New Fitness & Yoga Center trở thành thương hiệu của niềm tin với các đối tác và khách hàng.

Nhanh chóng:  Chúng tôi luôn đảm bảo sự tiện lợi, nhanh chóng cho sản phẩm – dịch vụ một cách tốt nhất, đem lại sự hài lòng cho khách hàng.

Cầu thị: Nhân viên New Fitness & Yoga Center luôn tìm tòi để bắt kịp được xu hướng, công nghệ nhằm cung cấp những sản phẩm chất lượng cho khách hàng.

New Fitness & Yoga Center sở hữu phòng tập Gym rộng rãi cùng các trang thiết bị hiện đại và huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đem đến những trải nghiệm dịch vụ tốt nhất cho khách hàng.

Trang thiết bị tại New Fitness & Yoga Center đẳng cấp quốc tế được nhập khẩu 100% nguyên chiếc với nhiều loại máy khác nhau phục vụ mọi nhu cầu, mục đích tập luyện của từng hội viên như: giảm cân, tăng cơ, cải thiện vóc dáng hay tăng cường sức khỏe.

Đội ngũ HLV tận tâm với nhiều năm kinh nghiệm xây dựng giáo trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập.

Ở bộ môn Yoga, Luyện tập với các chuyên gia Ấn Độ có bằng cấp quốc tế, với nhiều lớp Yoga/ngày từ cơ bản đến nâng cao, chắc chắn sẽ giúp bạn lựa chọn được môn tập phù hợp với mục tiêu của mình.Luyện tập Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc, giảm đau bớt sự căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt của bạn.

Bên cạnh đó, Các lớp Group X đẳng cấp quốc tế tại trung tâm cung cấp cho hội viên những lớp học đa dạng với nhịp điệu nhanh và sôi động giúp bạn xóa tan mệt mỏi.Tất cả các lớp Group X đều phù hợp cho mọi đối tượng và được thiết kế để mang đến cho bạn một môi trường tập luyện có kết quả cao nhất.

New Fitness & Yoga Center sở hữu hệ thống phòng xông hơi, bể sục được bài trí ánh sáng và trang trí trang nhã trong không gian rộng rãi, hiện đại đầy đủ tiện nghi. Mang lại sự thoải mái cho bạn sau những giờ làm việc căng thẳng và giúp bạn thư giãn sau khi tập luyện.Cùng với đó là 2 phòng thay đồ và khu locker riêng biệt cho nam và nữ, được thiết kế hiện đại mang lại cảm giác an toàn tuyệt đối cho khách hàng.

Từ nền tảng này New Fitness & Yoga Center rất hân hạnh trở thành một địa chỉ tập luyện uy tín được mọi người lựa chọn, mang đến cho quý hội viên không gian tập và dịch vụ tốt nhất.

Trước hết bạn hãy để ý chữ U được dán trên tem của vợt. Nó thể hiện độ nặng hay nhẹ của một chiếc vợt. Nếu chữ U càng to thì vợt sẽ càng nhẹ. Với cân nặng trung bình của người Châu Á thì bạn nên chọn 3U (85 – 89 gr) là phù hợp nhất.
Bạn cần chọn một chiếc vợt cầu lông phù hợp để có một hiệu quả luyện tập cao!
Một tiêu chí nữa mà bạn có thể dùng đó là dựa vào chu vi cán và chiều dài vợt. Chu vi được kí hiệu bằng chữ G. Số G càng lớn thì số vợt càng nhỏ. Châu Âu thì chuộng cán G2, G3 còn Việt Nam thường là G4, G5. Bạn có thể lưu ý điều này nhé.
Về chiều dài vợt thì độ dài tiêu chuẩn hiện nay là 665mm. Tuy nhiên để nâng cao ưu thế tấn công thì chiều dài một số loại vợt đã có cải tiến. Những longsize đã xuất hiện với các con số như 675mm. Thế nhưng vẫn không được dài hơn tiêu chuẩn tối đa là 680mm. Nếu bạn chọn vợt quá dài thì cũng không tốt.
Để đánh giá một chiếc vợt cầu lông tốt thì không chỉ nhìn bề ngoài thôi đâu, bạn cần phải xem xét đến những tiêu chí khác.
Thí dụ như về sức bền, về tuổi thọ, khả năng đánh và lực huy động được… Đó là chưa kể đối với những người đánh cầu lông chuyên nghiệp thì một chiếc vợt tốt còn phải có khả năng tấn công mạnh và chắc cú. Những kiểu vợt đến từ các thương hiệu nổi tiếng sau sẽ đáp ứng được điều này!

Nếu bạn là một người hâm mộ cầu lông lâu năm có lẽ thương hiệu đến từ Bắc Âu FZ Forza không còn quá lạ lẫm bởi FZ Forza Denmark được thành lập từ năm 1990 đến nay đã hơn 25 năm, sinh ra trong tự hào của truyền thống cầu lông chuyên nghiệp Đan Mạch. Bên cạnh đó, hầu hết các cầu thủ Đan Mạch trên bảng xếp hạng thế giới hầu như đã được hỗ trợ và sử dụng vợt cầu lông Forza. Còn nếu bạn lần đầu tiên nghe thấy cái tên này thì cũng đừng quá lo lắng vì tôi tin rằng nó là sản phẩm này rất đáng để có trong bộ sưu tập đồ nghề của mình.
Cây vợt này được sản xuất trên công nghệ hiện đại nên có sức tấn công lẫn phòng thủ tốt như nhau. Nó được đánh giá là không khác gì “cây búa của Thor” với khả năng đem lại những cú đánh tuyệt vời!
Sự đang dạng của vợt cầu lông Forza thể hiện trong nhiều dòng sản phẩm của mình. Như những dòng vợt chuyên công, dành cho các tay vợt có trình độ khá, đang tìm kiếm 1 dòng vợt có sức mạnh. Trái lại, các dòng vợt khác như Mega Speed, Nano Flex… là những dòng vợt dành cho các bạn từ những bạn mới tập chơi đến chơi lâu, cần cây vợt nhẹ dễ tập, dẽ thuần, có độ bền cao.
Và nếu bạn còn phân vân với các câu hỏi như mua vợt cầu lông Forza chính hãng ở đâu tốt nhất?
Hãy đến ngay SIêu thị thể thao Sportmart, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm được chiếc vợt phù hợp nhất.

2- Tham gia nhiều hoạt động đa dạng
Mùa thu là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một điều gì đó mới mẻ. Những lớp thể dục mới mở, những câu lạc bộ thể thao ở khu vực mới được thành lập…Hãy tìm cho mình một hoạt động gì đó thú vị để tham gia. Ngoài ra, sự rèn luyện thể lực tốt không nhất thiết phải là tập thể dục. Bạn có thể đốt cháy calo bằng nhiều cách khác, ví dụ như đi dã ngoại, đi leo núi hay đơn giản là làm việc nhà.

3- Ăn uống theo mùa
Trong mùa hè, chúng ta có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn của gia đình mình nhiều loại rau và trái cây rực rỡ sắc màu. Tuy nhiên, khi mùa thu tới với khí trời mát và lạnh hơn, rau và trái cây có thể sẽ hiếm hơn. Để không bỏ lỡ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, ngoài thực phẩm đúng mùa thì bạn có thể làm phong phú thực đơn của mình bằng cách thi thoảng sử dụng các loại thực phẩm đông lạnh.

4- Bữa sáng lành mạnh
Mùa hè thường là thời điểm đỡ bận rộn hơn với nhiều người; và nhờ thế chúng ta dễ dàng chuẩn bị cho bản thân và gia đình những bữa sáng lành mạnh. Bước sang mùa thu, dù có bận rộn hơn thì bạn vẫn nên duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh. Khởi đầu ngày mới bằng một bữa sáng cân bằng và đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động hiệu quả và giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng. Bên cạnh đó, một bữa sáng đủ chất còn giúp ngăn chặn các cơn đói giữa hai bữa ăn; nhờ thế, bạn sẽ không có nhu cầu ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.

5- Vận động khi xem tivi
Thay vì chỉ ngồi lì trước màn hình tivi hàng tiếng đồng hồ để theo dõi những chương trình yêu thích, bạn hãy tranh thủ thời gian này để tập thể dục, ví dụ như chạy với máy chạy bộ, đạp xe tại chỗ với các dòng xe đạp tại nhà, tập những bài tập giãn cơ đơn giản, hay chỉ đơn thuần là hoạt động đứng lên ngồi xuống nhiều lần. Bất kỳ hoạt động nào cũng mang lại hiệu quả cho cơ thể hơn là việc ngồi lì một chỗ.

6- Uống nhiều nước
Vào mùa hè, chúng ta thường uống nhiều nước hơn bình thường vì trời nóng. Tuy nhiên, thói quen này vẫn nên tiếp tục duy trì khi mùa thu tới. Khi gió heo may về cũng là lúc làn da của chúng ta trở nên khô hơn. Chính vì thế, bổ sung nước kịp thời sẽ giúp da luôn có đủ độ ẩm cần thiết. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp chúng ta đỡ đói hơn và do đó sẽ giúp bạn ăn ít và giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, hãy giữ thói quen này không chỉ trong mùa hè hay mùa thu mà là suốt cả bốn mùa.

Mong rằng với những lưu ý về chế độ sinh hoạt trên của Sportmart, bạn sẽ có một mùa thu thật lành mạnh với cơ thể dẻo dai, năng động và một thân hình sắn chắc. 

-Trọng lượng cốt vợt bóng bàn
Độ nặng, nhẹ của cốt vợt phụ thuộc rất lớn vào chất liệu cấu thành cũng sự sắp xếp phối trộng giữa các lớp cốt.
Cốt vợt càng nặng, lại càng giảm thiểu đi độ nhanh nhạy của những cú giao bóng. Những bạn mới chơi lên chuyên nghiệp cũng nên chọn loại cốt vợt này, những cú ra bóng tuy không nhanh nhưng mạnh hơn, nhiều lực dồn hơn nhờ trọng lượng của nó. Người chơi cũng chỉ còn công việc duy nhất là kiểm soát bóng. Sau đó, khi kỹ thuật đã nâng cao, dần dần bạn có thể chuyển sang các loại khác cao cấp hơn phụ thuộc vào trình độ.
Với lối đánh phòng thủ, bạn cũng nên chọn loại cốt vợt nặng này. Bạn sẽ tập trung cản phá những lượt tấn công của đối thủ. Tuy rằng tốc độ chậm nhưng chắc chắn.
Cốt vợt nhẹ sẽ phù hợp với những bạn có lối đánh tấn công, Nó sẽ tạo được cho bạn những cú đánh nhanh, mạnh và xoáy sâu, đưa bạn vào thế áp đảo đối phương.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cốt vợt nào càng giúp đánh xoáy, đánh càng căng thì khả năng giữ bóng càng kém, kiểm soát tốc độ cũng trở nên khó khăn. Tốc độ cao sẽ cho được những cú đánh nhanh mạnh tuy nhiên góc độ đánh không thể chính xác được với những cú đánh tốc độ cao.
Đây là lưu ý quan trọng để chọn mua cốt vợt bóng bàn phù hợp với mục tiêu luyện tập của bạn và nhớ rằng tốc độ và khả năng điều khiển luôn là hai thứ đối nghịch nhau.

-Chất phụ gia
Các hãng sản xuất cốt vợt bóng bàn thường sử dụng thêm các chất phụ gia để nâng cao chất lượng của cốt vợt. Tuy nhiên, trong bài này, với kiến thức của mình, mình chỉ xin giới thiệu tới bạn một số công nghệ cốt vợt như sau.
Có 2 chất phụ gia nổi tiếng và phổ biến nhất là Carbon và Arylate:
+ Cốt vợt có sử dụng carbon: Lớp sợi carbon nâng cao tốc độ cho cây vợt, làm rộng khu vực sweet-spot, và khiển cây vợt ổn định hơn. Carbon cũng đóng vai trò như là một lớp gia cố làm mạnh thêm cây vợt. Do đó phần lớn cốt vợt có sử dụng Carbon sẽ tạo cảm giác “cứng”, phù hợp với người chơi có lối đánh tấn công.
+ Cốt vợt có sử dụng sợi Arylate: Lớp sợi Arylate sẽ làm giảm độ rung của vợt khi tác động với bóng. Giống như sợi Carbon, lớp sợi Arylate cũng làm rộng khu vực sweet-spot khiến cho cây vợt ổn định hơn. Đặc tính này sẽ tạo ra một cây vợt có cảm giác “trung bình” hoặc “mềm”, phù hợp với người chơi hay tạo ra những cú đánh xoáy.

Các loại cốt vợt bóng bàn cao cấp sẽ sử dụng những lớp tạo bởi sự kết hợp giữa Carbon và Arylate. Tốc độ và khu vực sweet-spot lớn của Carbon kết hợp với khả năng giảm rung và cảm giác “mềm” của Arylate tạo ra những cây vợt có chất lượng cao nhất hiện nay.

2-Hiểu các thông số ghi trên cốt vợt.
Trên các loại cốt vợt bóng bàn thường có ghi các thông số như DEF, ALL-, ALL, ALL+, OFF-, OFF, OFF+ mô tả phạm vi phân loại tốc độ cốt vợt từ chậm nhất (DEF) đến cốt vợt nhanh nhất (OFF+). Bạn có thể tham khảo những thông số này để lựa chọn cốt vợt phù hợp với mình:
DEF: Thích hợp với người có lối phòng thủ xa bàn; Giúp người chơi kiểm soát chặt chẽ bóng
ALL-: Thích hợp với người có lối đánh gò bóng và thiên về phòng thủ
ALL: Thích hợp với người có lối chơi toàn diện, có thể phù hợp với nhiều phong cách chơi bóng khác nhau
ALL+: Thích hợp với những người có lối đánh chặn đẩy tốt, kiểm soát độ xoáy tốt và có thế mạnh ở quả đánh bóng thuận tay.
OFF-: Thích hợp với người có lối đánh phòng ngự phản công ở cự ly trung bình.
OFF: Thích hợp với người có thiên hướng tấn công
OFF+: Thích hợp với người có lối đánh lấy tấn công làm chủ đạo. Cốt vợt cứng và khó kiểm soát hơn các dòng trên.
=>> Cốt vợt bóng bàn OFF là cứng nhất, ALL là loại cốt vợt mềm hơn và DEF là mềm nhất.

- Độ nảy: Nảy càng nhiều thì bóng đi càng nhanh, nhưng sẽ hy sinh độ kiểm soát trong một chừng mực nào đó, phù hợp cho lối đánh tấn công nhanh, rất phù hợp cho mút gai công và phản xoáy.

- Độ kiểm soát (từ dễ đến khó): Thường tỉ lệ nghịch với độ nảy. Tuy nhiên, một số công nghệ mới có thể tăng độ kiểm soát một cách tương đối mà không phải hy sinh độ nảy.

- Độ bám: Bám càng nhiều thì càng dễ tạo xoáy, phù hợp cho kỹ thuật đánh mút xoáy biến hóa, nhưng không phù hợp lắm cho mút gai công và phản xoáy.

- Độ cong của quỹ đạo bóng (cầu vòng ít hoặc nhiều): Quỹ đạo bóng cầu vòng nhiều thì cho phép lối chơi kỹ thuật giật bóng chậm dưới mặt bàn, quỹ đạo bóng phẳng hơn thì hỗ trợ lối chơi tấn công nhanh cận bàn.

- Cảm giác tiếp xúc bóng (từ cứng đến mềm): Cảm giác mềm hỗ trợ tốt kỹ thuật giật biến hóa xoáy, cảm giác cứng phù hợp cho kỹ thuật bạt/giật bạo lực và tốc độ.

3- Kinh nghiệm khi mua cốt vợt bóng bàn.
Kinh nghiệm khi mua cốt vợt bóng bàn, bạn không nên vội vàng hay chọn theo cảm giác của mình. Tìm hiểu trước ở nhà và tham khảo ý kiến từ những người có kinh nghiệm chơi bóng bàn sau đó đến cửa hàng nhờ nhân viên tư vấn các loại vợt bóng bàn tốt để tránh mắc phải sai lầm. Bạn hãy kiểm tra:

-Kiểm tra độ phẳng cốt vợt
Do quá trình bảo quản và vận chuyển cũng như trải qua nhiều công đoạn để sản phẩm đến được tay người sử dụng không ít trường hợp cốt vợt bị cong, vênh. Đặc biệt là với điều kiện khí hậu nóng như đất nước chúng ta thì việc cốt vợt bị biến dạng là điều dễ xảy ra. Do đó, điều đầu tiên khi đi mua vợt là bạn nên quanl sát, lưu ý cách chọn mặt vợt bóng bàn, kiểm tra mặt vợt có phẳng, mịn hay không.
Nhiều người loay hoay mãi vẫn không nhận ra sự bất thường của chiếc cốt vợt mà mình đang cầm trên tay. Cách làm đơn giản nhất là đặt mặt cốt vợt lên mặt kính hoặc mặt bàn phẳng nếu nhìn thấy bập bênh thì loại ngay. Bạn nên thử ngay tại cửa hàng để tránh tình trạng về nhà rồi mất thời gian đi đổi lại nhé.

-Kiểm tra trọng lượng và độ dày của cốt vợt bóng bàn
Vợt bóng bàn có kích thước và độ dày khác nhau thế nhưng phần cốt vợt bóng bàn phải đảm bảo đúng tiêu chuẩn: phẳng và cứng. Trọng lượng và độ dày của cốt vợt thường có tỉ lệ thuận với nhau, cốt nặng thì dày và cốt nhẹ thì mỏng.
Nên mua vợt bóng bàn loại nào? Về cơ bản nên mua vợt có trọng lượng lớn và độ dày trong phạm vi sai số mà nhà sản xuất đưa ra. Nếu bạn gặp phải cốt vợt quá nhẹ hay quá nặng đều có những sai số so với thiết kế ban đầu mà các hãng sản xuất đưa ra. Hãy lưu ý vấn đề này nhé các bạn!

-Xem tướng của cây vợt
Đây là bước mang nhiều cảm tính cá nhân thông qua cách quan sát vẻ bề ngoài của cốt vợt cũng như chiếc vợt bóng bàn của mình. Hiện nay nhiều sản phẩm được ghép nhiều tấm gỗ nhỏ với nhau tạo thành một tấm gỗ lớn. Do đó nên chọn vợt có mối ghé khít và đối xứng nhau.
Tiếp đến là quan tâm vân gỗ của từng lớp gỗ được sử dụng để tạo thành vợt bóng bàn. Tùy vào đặc điểm của từng loại gỗ mà có các tiêu chuẩn khác nhau.

Trên đây là những kinh nghiệm giúp bạn lựa chọn chiếc vợt bóng bàn phù hợp với lối chơi của bạn. Với những chia sẻ trên Sportmart mong rằng bạn sẽ lựa chọn được chiếc vợt tốt nhất.

Điều này không chỉ giúp ích cho việc giảm mỡ bụng của bạn mà còn giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh hơn

1. Giữ một tốc độ ổn định
Đạp xe có đốt cháy chất béo không? Câu trả lời là có. Đạp xe với tốc độ vừa phải, bạn có thể trò chuyện với bạn bè, nhưng không có nghĩa là bạn dễ dãi với bản thân mình, bạn phải giữ cho nhịp tim của mình ít nhất 80 nhịp/1 phút- 3 lần một tuần trong khoảng 2 giờ.

Loại tập luyện cường độ thấp này đốt cháy một tỷ lệ lớn hơn chất béo so với cường độ cao, nhưng hãy nhớ rằng số calorie tổng thể bị đốt cháy sẽ thấp hơn so với những bài tập cường độ cao trong cùng một thời gian, vì vậy đừng ăn quá nhiều sau khi tập luyện, nếu không bạn sẽ dễ dàng tăng cân đấy.

2. Hãy đạp xe trên những địa hình có độ dốc nhất định
Để thực sự đốt cháy nhiều calo, hãy thay đổi địa điểm đạp xe thường ngày của bạn. Khi sắp kết thúc một buổi tập của bạn, hoặc nếu bạn chỉ có lượng thời gian ngắn để đạp xe, hãy đạp hết tốc lực của bạn, trong 6 đợt, mỗi đợt như vậy kéo dài khoảng 2 phút với 30 giây nghỉ mỗi đợt.

Hãy để ý đến giao thông nếu bạn đang nỗ lực chạy hết tốc lực, bên cạnh đó hãy tận dụng tối đa công cụ turbo trainer trên xe của bạn cho những đợt tập luyện này. Lợi ích của việc tập luyện này là bạn sẽ đốt rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn, và sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong 12 giờ tới, có nghĩa là bạn sẽ đốt thêm calo trong ngày. Bạn sẽ sớm đạt được cân nặng lý tưởng của mình không lâu sau đó.

3. Không chỉ đạp xe
Thử luyện cơ bắp bằng những bài tập aerobic như “nằm xuống đạp xe”. Nằm xuống, để đôi tay của bạn phía sau đầu và nâng mình lên trong khi để vai và chân của bạn đang ở dưới mặt đất ở một góc 90 độ, với đầu gối cong. Chạm vào đầu gối phải vào khuỷu tay trái trong khi mở rộng chân trái, tiếp theo là đầu gối trái sang phải khuỷu tay mở rộng chân phải. Lặp lại nhiều lần, nghỉ khoảng 20-30 giây.

Planks cũng cũng rất tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh. Cross training cũng có thể giúp giảm cân, và sẽ cải thiện khả năng đạp xe của bạn. Tham gia các lớp học như Zumba hoặc Body Combat, hoặc bootcamp sẽ là những bài tập thể dục toàn diện, đốt cháy calo và giảm cân.

Có nhiều bằng chứng cho thấy việc kết hợp giữa strength training với những bài tập thể dục aerobic, có thể làm tăng lượng calo đốt. Đó là bởi vì các cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ, vì vậy cơ bắp càng nhiều, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục.

4. Ăn đúng
Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cell Metabolism, bằng chứng cho thấy ăn muộn vào buổi tối, hoặc ăn suốt ngày, có nghĩa là cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn. Về lý thuyết, việc giảm mỡ bụng rất đơn giản: lượng tiêu thụ chất béo của bạn phải lớn hơn lượng chất béo bạn nạp vào. Vì vậy, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Hãy sử dụng những loại carbohydrate cháy chậm (mì ống và bánh mì) và các protein nạc (gà tây) và tránh ăn nhiều chất béo bão hòa như phô mai, bơ và kẹo đường.

Bạn cũng nên cảnh giác với những thực phẩm có nhãn “ít chất béo”. Một số loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp có hàm lượng đường rất cao, những thực phẩm này chứa rất nhiều calo mà cơ thể chuyển đổi thành chất béo trong suốt quá trình tiêu hóa, do đó khi mua bất kỳ thực phẩm nào, hãy kiểm tra nhãn cẩn thận, thà giảm bớt một lượng thức ăn trong khẩu phần của bạn còn hơn lựa chọn những thực phẩm có nhãn này.

Chế độ ăn đúng đắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng
Cũng nên nhớ rằng, việc để cho cơ thể trở nên đói khát không phải là một sự khôn ngoan. Nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể của mình, bạn sẽ không nhận được hoàn toàn lợi ích từ việc tập thể dục, khi cơ thể mệt mỏi, nó bắt đầu cắt giảm khối cơ của bạn để cung cấp năng lượng cho cơ thể thay vì chất béo. Cơ thể của bạn sẽ lâm vào tình trạng đói khát, giảm sự trao đổi chất để tiết kiệm calo, đó hoàn toàn không phải là điều bạn mong muốn.

Nên tránh thức ăn và thức uống có thể gây ra sự giữ nước. Mặc dù đây không phải là vấn đề nghiêm trọng trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn, nhưng nó gây nên việc giữ nước trong các mô quanh dạ dày và các nơi khác trên cơ thể của bạn. Những thực phẩm mặn nên hạn chế, đồ uống có cồn chắc chắn phải tránh, nếu không thể hãy sử dụng ít chừng nào càng tốt chừng đó, đó là chưa tính đến số lượng calo có trong những đồ uống này.

5. Giảm stress
Stress và ảnh hưởng của nó với tâm trạng của bạn có liên quan trực tiếp đến cân nặng, khi tâm trạng đi xuống, một số người ngừng ăn đúng cách và ngưng việc giảm cân, những người khác quay ra ăn uống thoải mái và tăng cân. Đó thật sự không phải là một lối sống lành mạnh. Stress cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, kiểm soát hoặc quản lý stress của bạn có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát cân nặng.

Đạp xe dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp giảm stress, từ đó tác động tích cực tới việc giảm cân
Luôn vui vẻ, tập thể dục thường xuyên như đạp xe đã được chứng minh là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn. Theo một nghiên cứu được đăng trong Proceedings of the National Academy of Science, việc hòa mình vào thiên nhiên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và may mắn thay, đạp xe là một hình thức tập thể dục ngoài trời.

6. Nghỉ ngơi sau khi đạp xe
Nếu bạn tập thể dục và tối ngủ ngon thì bạn đang đi đúng hướng rồi đấy. Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Y tế Kaiser Permanente ở Portland, Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những người ngủ từ 6-8 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng thành công hơn với mục tiêu giảm cân của họ. Một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng đối với việc phục hồi thể lực sau khi tập thể dục và phòng ngừa chấn thương.
Nghỉ ngơi sau khi đạp xe sẽ giúp tái tạo cơ bắp và phòng ngừa chấn thương
Khi bạn đạp xe giảm cân, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon. Khi bạn ngủ ngon hằng đêm, bạn sẽ có hứng thú đạp xe. Lợi ích ở đây được nhân đôi.

Và đừng quên lựa chọn một chiếc xe đạp tập cùng với những tính năng ưu việt sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn rất nhiều: tay cầm tích hợp cảm biến nhịp tim, Màn hình hiển thị các thông tin chi tiết: thời gian, nhịp tim, quãng đường, lượng calo tiêu thụ... Hay hệ thống điều chỉnh kháng lực được bố trí hợp lý mang lại nhiều cấp độ tập khác nhau.
Bạn đã có thể chủ động trong việc tập luyện ngay tại nhà theo quỹ thời gian của bản thân, công cuộc tìm đến một sức khỏe vàng và cơ thể cường tráng đã nằm trong tầm tay.

Nếu bạn đang tìm kiếm những chiếc xe đạp để làm bạn đồng hành trong quá trình giảm cân, thì Sportmart là nơi lí tưởng để bạn lựa chọn. Chúng tôi chuyên cung cấp những chiếc xe đạp chính hãng đến từ thương hiệu hàng đầu thế giới như Royal, Genus, Life…. với nhiều dòng xe từ bình dân đến cao cấp.

Luyện tập trên một chiếc xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo dư thừa, cải thiện sức khỏe của bạn. Đi xe đạp 15 km mỗi giờ (9 dặm một giờ) đốt cháy gần 12 calo / 3 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi nửa giờ.
Đối với một người có trọng lượng 100 kg, tương đương với 1200 calo hoặc 300 calo mỗi 30 phút.

Đi xe đạp trên một chiếc xe đạp tập thể dục cũng là lựa chọn tuyệt vời để nâng cao nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim phổi.

2. Việc tập luyện trở nên đơn giản.
Một trong những sai lầm thường gặp nhất khi mọi người lần đầu tiên bắt đầu tập thể dục là các động tác rất khó tập. 
Việc khó khăn trong bước đầu tập luyện của bạn có thể dẫn đến chấn thương và khiến bạn từ bỏ bởi vì bạn cảm thấy nó quá khó, mất đi sự tự tin và nỗ lực.
Thật may mắn bằng cách cho bạn khả năng để điều chỉnh tốc độ tùy ý, xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn tránh được những điều trên để tập thể dục thông thường. 
Một số xe đạp tập thể dục thậm chí còn có màn hình hiển thị thông mình giúp bạn theo dõi nhịp tim của mình trong khi đang tập thể dục. Từ đó bạn có thể điều chỉnh mức độ tập luyện phù hợp.
Xe đạp tập là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn luôn luôn được vận động tuần hoàn và làm khỏe cơ thể mỗi ngày.

3. Có thể điều chỉnh tốc độ phù hợp
Tốc độ và sức đề kháng của hầu hết các xe đạp tập thể dục có thể được điều chỉnh trong gia số rất nhỏ, xe đạp tập thể dục hoàn hảo cho việc bắt đầu tập luyện từ những cường độ nâng cao dần, ngay khi bạn bắt đầu từ con số 0.

4. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào.

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục là bạn có thể tập thể dục bất kì khi bạn muốn, ngày hay đêm, nóng hay lạnh, mặt trời hoặc mưa. Nhiều người trong chúng ta đang sống một cuộc sống bận rộn và rất khó khăn để tìm thấy thời gian phù hợp với tập thể dục trong lịch trình bận rộn của mình. Những gì chúng ta cần là khả năng thực hiện khi chúng ta muốn và ngay khi chúng ta cần.

Có một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà tốt hơn nhiều so với việc tham gia tập luyện tại một phòng tập thể dục. Khi đó, bạn không cần phải lo lắng về việc mở hay đóng cửa phòng tập, giúp bạn chủ động về thời gian và không phải chia sẻ xe đạp tập thể dục của mình với thành viên khác.

5. Hãy sử dụng tối đa thời gian của bạn
Sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục cho phép bạn có thể tập thể dục hàng ngày kể cả trong khi bạn đang làm những việc khác, như xem chương trình truyền hình yêu thích, nghe nhạc...

Xem TV trên một chiếc xe đạp tập thể dục có thể làm cho việc tập luyện của bạn ngắn hơn rất nhiều, dễ dàng hơn, thư giãn hơn.

6. Cả gia đình đều có thể sử dụng
Một trong những điều tuyệt vời về việc có một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà là cả gia đình có thể sử dụng nó để giảm cân và có được sức khỏe dẻo dai.

Xe đạp tập tại nhà thích hợp cho mọi đối tượng, thậm chí cả người già và trẻ em, người bị bệnh xương khớp...

Nghiên cứu cho thấy rằng khi cả gia đình có mục tiêu tập luyện tương tự nhau, mỗi thành viên trong gia đình có nhiều khả năng để thành công hơn.

7. Tiết kiệm hơn
Mua xe đạp tập thể dục rẻ hơn rất nhiều so với việc nộp tiền lệ phí phòng tập thể dục, đặc biệt là nếu có nhiều hơn một người trong gia đình muốn thực hiện.

Phí phòng tập thể dục có thể tốn kém, và cho một số người trong chúng ta, sẽ tốt hơn nếu số tiền đó được đầu tư vào một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng phục vụ cho cả gia đình bạn trong nhiều năm.

8. Trải nghiệm cảm giác đạp xe leo dốc ngay tại nhà

Bạn có thể điều chỉnh sức đề kháng và độ dốc, độ nghiêng mà xe đạp tập thể dục cung cấp.

Điều này có nghĩa rằng xe đạp của bạn có thể mô phỏng xe đạp lên dốc và giúp làm tăng nhịp tim của bạn; từ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi phút tập luyện.

Kể cả nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện đi xe đạp, bạn cũng có thể mô phỏng địa hình nhấp nhô ngay trên chiếc xe của mình.

9. Tập thể dục một mình
Nhiều người muốn giảm cân rất tự ý thức và không nhất thiết muốn thực hiện việc tập luyện ở nơi công cộng.

Có xe đạp tập thể dục riêng cho phép bạn tập thể dục trong sự riêng tư tại gia, do đó bạn sẽ không cần phải cảm thấy xấu hổ hay ngượng nghịu với những chế độ tập luyện riêng của mình.

10. Cân đối đùi, bắp chân và mông
Có một chiếc xe đạp tập thể dục ở nhà, sử dụng nó thường xuyên sẽ giúp bạn có một vóng dáng thon thả, cân đối, trông bạn sẽ thật tuyệt vời trong những chiếc quần short, váy, quần dài hay quần jeans.

Nếu bạn muốn những điều này mà không tốn nhiều công sức, thời gian và tiền bạc thì nên đầu tư ngay vào một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà.

Xương khớp người già ngày càng yếu nên nếu được vận động hiệu quả nhất định sẽ giảm được triệu chứng đau nhức xương khớp. Tập luyện còn giúp người già cải thiện trí nhớ tốt, tăng tuổi thọ. Đối với những người béo, nên tập luyện nhiều hơn. Theo như qua sự nghiên cứu của các chuyên gia, những người chăm vận động dù già hay trẻ thì tuổi thọ với tỷ lệ không bị mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe cao hơn nhiều.

Người béo rất có nguy cơ mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, đột quỵ hay huyết áp cao. Cho nên nếu như tập luyện tốt cùng với chế độ ăn uống phù hợp thì có thể cải thiện sức khỏe hiệu quả. Chưa nói đến các giao thông đi lại nước ta cũng rất phức tạp, cho nên nếu như sở hữu máy chạy bộ gia đình tập đảm bảo có thể thực hiện các bài tập thể dục ngay tại nhà chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Lợi ích của máy chạy bộ dành cho người cao tuổi?

LƯU Ý KHI SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ CHO NGƯỜI CAO TUỔI?

Để đạt được hiệu quả cao nhất khi luyện tập người cao tuổi cần chú ý những điểm dưới đây:

-Trước khi tập luyện với máy tập chạy người cao tuổi cũng cần phải khởi động kĩ càng toàn bộ cơ thể .Điều này sẽ giúp người cao tuổi di chuyển dễ dàng trên máy chạy bộ và tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Đối với người cao tuổi thì tập luyện thể dục thể thao chủ yếu là tập vận động nhằm giúp chân tay được linh hoạt và tránh bị liệt nên khi sử dụng máy chạy bộ thì chỉ cần tập với tốc độ chậm vừa phải, phù hợp nhất là đi bộ trên máy chạy này.

-Khi luyện tập thì nên cố gắng giữ tư thế chuẩn là lưng thẳng và tránh khom người hoặc rướn cổ ra phía trước. Người cao tuổi khi tập luyện cùng với máy chạy bộ điện thì không nên cầm theo đồ vật để tránh sai tư thế hoặc gây nguy hiểm khi gặp sự cố.

-Với máy chạy bộ điện còn có một chiếc khóa từ rất hữu hiệu cho người cao tuổi. Khi tập luyện thì ông bà, bố mẹ mình có thể đeo một đầu còn lại lên người. Nếu có bất kỳ sự cố đáng tiếc nào có thể xảy ra như trượt chân ngã thì khi đó khóa từ sẽ được kéo ra khỏi máy chạy bộ và máy tập sẽ dừng lại ngay lập tức nhằm giảm thiểu chấn thương đến mức tối đa.

Động tác phát cầu trong cầu lông

Động tác phát cầu thực hiện trong tư thế chân trái bước lên trên chân phải, dồn trọng tâm vào chân phải, đưa vai trái đối diện lưới. Ở tư thế này, tay vợt cần co khuỷu tay trái một cách tự nhiên, tay phải cầm vợt và đưa vợt lên trên vai phải, cánh tay co tự nhiên và dồn mắt tập trung vào hướng cầu đến.

Động tác này yêu cầu nâng khuỷu tay lên cao hơn vai, đưa vợt và tay phải ra sau, cổ tay duỗi thả lỏng. Sau đó, cơ thể vận dụng sự phối hợp của tất cả các bộ phận, chân đạp đât, bụng hóp quay người, vai giữ cân bằng làm trụ cho cánh tay kéo thẳng vẩy cổ tay đánh cầu ở điểm cao nhất phía trước.

Sau khi đánh cầu, tay cầm vợt cầu lông theo đà quán tính có thể vung ra trước rồi cơ thể thu về tư thế chuẩn bị, thu vợt về trước thân người.

Treo cầu lông

Động tác treo cầu lông là đánh cầu từ sân sau của bên mình rơi thẳng xuống sân trước của đội đối phương. Kỹ thuật này chia thành 3 phương pháp thuận tay, đỉnh cầu và trái tay, dựa theo đường vòng cung của cầu lông và các kỹ thuật động tác đánh cầu khác nhau để sử dụng treo cầu chém, treo nhẹ hoặc treo chặn.

Treo cầu lông chuẩn bị tương tự như với đánh cao cầu thuận tay nhưng có sự khác biệt khi đánh cầu với mặt vợt nghiêng vào trong, cắt miết và ép dưới nhanh với phần cổ tay, tiếp xúc giữa vợt và cầu vào sau tại điểm cạnh sau của núm cầu.

Động tác đập cầu trong cầu lông

 Động tác đập cầu trong cầu lông sử dụng trong tư thế chuẩn bị giống như đánh cầu cao thuận tay. Sau khi tay vợt di chuyển đến vị trí đập cầu, tay vợt hạ trọng tâm co gối để bật nhảy.

Đẩy cầu khi chơi cầu lông

Kỹ thuật đẩy cầu thuận tay thực hiện ở vị trí sát lưới và đưa vợt lên cao phía bên phải. Khuỷu tay của bạn lúc này hơi thu lại, vặn cẳng tay ra ngoài và xoay cổ tay ra, vung mặt vợt từ sau về phía dưới bên phải, đối diện trực tiếp với cầu đến.

Cầm vợt khi đẩy cầu sử dụng ngón út và ngón áp út cầm vợt thả lỏng và tách chuôi vợt ra khỏi cơ mắt cá. Ngón trỏ và ngón cái xoay chuôi vợt ra ngoài và ngửa mặt vợt ra sau. Tay vợt khi đẩy cầu cần di chuyển thân người ra trước, vươn cẳng tay bên phải ra trước đồng thời khống chế góc độ của mặt vợt bằng các ngón tay, duỗi thẳng và lắc cổ tay.

Chuyển động vung tay đẩy cầu từ bên phải qua phía trên đằng trước sang bên trái, ép ngón trỏ ra trước và nắm chặt càn vợt bằng ngón út và áp út, bay vợt theo đường biên dọc đến vị trí cuối sân sau của đối phương.

Tạt cầu lông

Kỹ thuật tạt cầu lông được sử dụng khi đối phương phát cầu hoặc đánh trả sát lưới. Cầu ba đến mép của lưới thì bạn cần di chuyển nhanh chóng đến sát lưới, đánh tạt ép cầu chếch xuống dưới sân đối phương. Kỹ thuật tạt cầu lông có tạt thuận tay và tạt cầu trái tay

. Người thực hiện tạt cầu lông thực hiện dưới tư thế đạp bước chân phải lên lưới, hướng thân người về phía trước và đưa vợt lên trên vai phải. Với kinh nghiệm chơi cầu lông của tôi, bạn cần sử dụng sức mạnh dồn ở cổ tay từ phía sau di chuyển và duỗi kéo vợt vỗ xuống đánh cầu.

Tập luyện cầu lông với dụng cụ chuyên nghiệp

Cầu lông để đạt đến hiệu quả tăng trưởng chiều cao đòi hỏi cường độ tập luyện chăm chỉ và sử dụng dụng cụ hỗ trợ phù hợp. Dụng cụ cầu lông quan trọng bao gồm thảm sân cầu lông, vợt cầu lông, quả cầu lông, trụ và lưới cầu lông,…đặc biệt góp phần tạo nên những cú đánh mạnh mẽ, đánh bại đối phương đồng thời hỗ trợ rèn luyện cơ thể linh hoạt, săn chắc và phát triển chiều cao đáng kể.

Tại Siêu thị thể thao Sportmart chúng tôi cung cấp các sản phẩm vợt và phụ kiện chính hãng hỗ trợ cho bộ môn cầu lông đến  từ các thương hiệu nổi tiếng thế giới như FZ Forza, Jeep, Miiracer chắc chắn sẽ mang đến trải nghiệm tập luyện tốt nhất cho người tập. Hãy liên hệ đặt hàng ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết nhất. 

1. Ngân sách phù hợp để mua chiếc máy chạy bộ

Trước khi lựa chọn cho mình một máy chạy bộ đa năng tại nhà, bạn phải xem xét và đưa ra một khoảng ngân sách tối đa có thể chi tiêu để mua sắm chiếc máy chạy bộ. Bạn có thể nhờ tới nhân viên bán hàng hỗ trợ và tư vấn xem nên lựa chọn chiếc máy chạy nào tốt nhất trong khoảng giá tiền bạn định đầu tư mua mà vấn đề tập luyện vẫn được đảm bảo. Hoặc bạn có thể nhờ nhân viên bán hàng liệt kê danh sách các sản phẩm nằm trong khoảng giá tiền tương ứng với mức bạn chi trả để bạn có thể lựa chọn.

2. Diện tích đặt máy chạy bộ điện tại nhà.

Bạn cần phải xem xét vị trí đặt máy chạy bộ điện tại nhà của bạn. Chiếc máy sẽ chiếm một khoảng trống như thế nào? Có thoải mái cho việc bạn tập luyện hay không ? Dựa vào những điều này bạn cũng có thể chọn lựa được loại máy chạy bộ tốt mà vừa kích cỡ mà bạn muốn đặt.

3. Nhu cầu tập luyện của máy chạy bộ của bạn

Dựa vào nhu cầu tập luyện của bạn và gia đình mà bạn có thể lựa các loại máy chạy bộ điện nào tốt và mang công suất phù hợp. Nhà càng đông người thì cường độ tập luyện chạy bộ càng cao thì bạn sẽ mua các dòng máy chạy bộ điện có công suất càng cao.

Tuy nhiên, công suất càng cao thì giá tiền của máy chạy bộ điện cũng sẽ càng đắt đỏ. Thông thường nếu gia đình bạn với khoảng 3 người tập và thời gian tập khoảng 6 tiếng/ngày bạn có thể lựa mua máy sở hữu công suất 1.5 HP, nếu số lượng người tập cao hơn và thời gian cũng lâu hơn nữa thì bạn cũng chỉ nên sắm động cơ 1.75 HP hoặc 2.0 HP là phù hợp. Máy sở hữu công suất 1.5 HP thường có giá tiền rẻ hơn so với máy mang công suất 1.75 HP và 2.0 HP cũng khá nhiều vì thế bạn nên cân nhắc kỹ trước khi lựa chọn.

4. Diện tích băng tải chạy

Trong trường hợp không có nhu cầu tập luyện 2 người chạy cùng 1 lúc trên máy, thì bạn không bắt buộc phải lựa chọn các dòng máy chạy bộ điện có băng tải quá rộng vì băng tải càng rộng, giá thành chiếc máy này càng cao.

5. Các tính năng khác của máy chạy bộ điện

Ngoài tính năng cơ bản của máy là chạy bộ, thì những dòng máy tập chạy bộ điện còn có thêm những tính năng khác cho bạn tập luyện như: massage, xoay eo, tập bụng... Vì thế, giá của máy chạy bộ điện đa năng thường sẽ cao hơn máy chạy bộ điện đơn năng. Nếu như bạn có điều kiện thì nên lựa chọn mua máy chạy bộ điện đa năng, vì việc kết hợp tập nhiều bài tập chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn là chỉ tập 1 bài tập.

6. Chế độ bảo hành.

Mỗi chiếc máy chạy bộ giá rẻ lại có 1 chính sách bảo hành khác nhau, vì thế bạn nên lựa tìm những nơi có chế độ bảo hành lâu dài, hỗ trợ thay thế linh kiện lúc hết bảo hành. Siêu thị thể thao Sportmart với chế độ hậu mãi sẽ là 1 gợi ý cho bạn nếu bạn đang có ý định mua cho mình và gia đình máy chạy bộ điện.

Hãy liên hệ ngay với Sport để được tư vấn chiếc máy chạy bộ phù hợp nhất với bản thân nhé!

Ưu điểm

Cầm vợt dọc có ưu điểm là đầy chặn trái tay rất tốt, thuận tiện cho việc đẩy trái công phải, tấn công bóng trong bàn tương đối linh hoạt. Bởi vậy phần lớn mọi người chỉ sử dụng đánh bóng mặt thuận của vợt dọc. Cách cầm vợt này trong khi đánh bóng có thể thực hiện luân phiên giữa thuận tay và trái tay nhanh.  

Cách cầm vợt dọc 

Giống như khi ta cầm bút viết vậy, ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình gọng kìm kẹp chặt vơt, 3 ngón còn lại cong tự nhiên và ép sát vào mặt sau của vợt bóng bàn.

* Cách cầm vợt dọc loại hình tấn công nhanh

Làm cho chuôi vợt áp sát trên ngàm tay (nằm giữa ngón cái và ngón trỏ, sát với bàn tay) cạnh phải của chuôi vợt áp sát vung đốt thứ 3 của ngón trỏ, đốt thứ nhất của ngón cái áp chặt vào vai trái của vợt, đốt thứ 2 của ngón trỏ áp chặt vào vai phải vợt. Khớp thứ nhất của ngón cái và đốt thứ nhất, thứ hai của ngón trỏ tạo thành hình gọng kìm quặp ra phía trước của vợt. Khoảng cách giữa đầu ngón trỏ và ngón cái khoảng 1 đến 2 cm. Ba ngón còn lại gập tự nhiên chồng lên nhau và chống giữ phía sau vợt bằng đốt thứ nhất và thứ hai của ngón giữa.

Phương pháp cầm vợt này thích hợp cho lối đánh tấn công nhanh bằng vợt mút dán thuận, độ linh hoạt của cổ tay và ngón tay tốt hơn hẳn cách cầm vợt ngang. Khi tấn công thuận tay, ngón tay cái ấn vợt, ngón trỏ thả lỏng, ngón út và ngón vô danh hỗ trợ ngón giữa chống giữ vợt phát lực. Khi đẩy chặn trái tay, ngón trỏ ấn vợt, ngón cái thả lỏng, ngón út và ngón vô danh hỗ trợ ngón giữa chống vợt và phát lực.

* Cách cầm vợt dọc cắt bóng.

Ngón cái cong áp sát bên trái chuôi vợt hơi dùng sức ấn xuống, 4 ngón còn lại hơi xòe ra và duỗi thẳng tự nhiên đỡ phía mặt sau của vợt. Cách cầm vợt này thích hợp dùng cho cắt bóng, phạm vi quán xuyến bóng thuận tay và trái tay đều tương đối rộng. Khi cắt bóng thuận tay, đưa vợt hơi nghiêng ra sau giảm thiểu lực lao trước của bóng đến, khi cắt bóng trái tay 4 ngón phía sau vợt hơi quặp lại, đầu tiên làm cho chuôi vợt chúc xuống dưới, sau đó vung vợt cắt bóng. Khi tấn công hoặc đẩy chặn bóng cần di chuyển ngón trỏ đến cạnh sau của chuôi vợt đổi thành phương pháp cầm vợt tấn công.

2.Cách cầm vợt ngang

Ưu điểm

Cách cầm vợt ngang thích hợp công bóng hai mặt, cắt bóng, líp bóng vòng cung trái tay, phạm vi quán xuyến lớn. Đây là phương pháp cầm vợt truyền thống của châu Âu.

Cách cầm vợt ngang

Ngón cái cong tự nhiên áp sát chuôi vợt ở phía trước, ngón trỏ ở sau, 3 ngón còn lại cầm lấy chuôi vợt một cách tự nhiên. Cách cầm vợt ngang loại hình cắt bóng tấn công. Ngón cái ở phía trước cong tự nhiên áp sát chuôi vợt, ngón trỏ sau vợt duỗi chếch tự nhiên áp sát mặt vợt, vai vợt đưa nhẹ vào hổ khẩu tay và đốt thứ 2 của ngón giữa. Các ngón khác nắm chuôi vợt một cách tự nhiên.

Cách cầm vợt loại này thích hợp nhất đối với cách đánh loại hình kết hợp cắt bóng với tấn công. Cách cầm vợt đơn giản, mặc dù so với cách cầm vợt dọc thì tính linh hoạt của bàn tay, ngón tay, cổ tay tuy có bị hạn chế nhất định nhưng dễ phát huy tác dụng xoay ngoài và xoay trong của cánh tay và cổ tay. Khi tấn công bóng thuận tay, ngón trỏ có thể hơi di động lên trên tạo thuận lợi cho ép giữ vợt và phát lực. Khi tấn công bóng trái tay và tạt nhanh, ngón cái có thể di chuyển lên trên 1 chút, như vậy sẽ có lợi cho ép vợt và phát lực. Khi cắt bóng thuận trái tay, vị trí của các ngón tay về cơ bản không thay đổi.

Cách cầm vợt ngang loại hình tấn công (đập, vụt) Ngón cái duỗi chếch tự nhiên áp sát mặt vợt, ngón trỏ duỗi chếch tự nhiên áp sát phía sau vợt, dùng đốt thứ nhất của ngón trỏ chống giữ vợt, đầu vợt hơi chếch lên trên.Cách cầm vợt này thích hợp nhất với cách đánh loại hình líp bóng và tấn công nhanh. Nếu so sánh với cách cầm vợt loại hình cắt bóng tấn công thì cách cầm vợt này tương đối ổn định.

3.Lưu ý khi cầm vợt bóng bàn Với những bạn mới tập chơi bóng bàn thì phương pháp cầm vợt cần ổn định, không nên thay đổi một cách quá dễ dàng cách cầm vợt để đảm bảo cho động tác đánh bóng được ổn định nhất.

Người chơi không được cầm vợt bóng bàn quá chặt hoặc quá lỏng. Nếu bạn cầm vợt quá chặt thì sẽ ảnh hưởng tới tính linh hoạt của cổ tay và ngón tay khi đánh bóng, còn nếu như bạn cầm vợt quá lỏng sẽ ảnh hưởng tới sức mạnh đánh bóng và tỷ lệ bóng vào bàn suy giảm.

Dựa vào sự yêu thích và đặc điểm kỹ thuật của bản thân mà chọn phương pháp cầm vợt thích hợp. Ví dụ như bạn thích lối đánh tấn công gần bàn thì nên chọn cách cầm vợt bóng bàn dọc, còn nếu bạn thích đánh líp bóng thuận, trái tay thì tốt nhất là chọn cách cầm vợt ngang…ới những bạn mới tập chơi bóng bàn thì phương pháp cầm vợt cần ổn định, không nên thay đổi một cách quá dễ dàng cách cầm vợt để đảm bảo cho động tác đánh bóng được ổn định nhất.

Trên đấy là 2 cách cầm vợt bóng bàn được toàn thế giới áp dụng. Các bạn nên luyện tập bóng bàn thường xuyên để có được kĩ thuật tốt nhé.

1. Nạp năng lượng trước khi chạy

Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm để làm giảm cảm giác mệt m ỏi và ì ạch khi chạy. Trước khi chạy với máy chạy bộ điện khoảng 30 - 45 phút thì bạn có thể ăn nhẹ với tinh bột và một chút protein. Ngoài ra bạn có thể uống thêm một ly cà phê vì theo các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn

.

2. Khởi động kỹ trước khi chạy.

Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chạy bộ hay trước khi thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào là cách khoa học nhất để giúp cơ thể thích ứng từ từ và không bị đột ngột khi tham gia bài tập. Khởi động kỹ cũng là cách tốt nhất để tránh những chấn thương hay gặp phải trong quá trình chạy với máy chạy bộ điện, giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc và đồng thời giúp vùng bụng của bạn được hoạt động để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Với việc khởi động thì bạn có thể thực hiện các động tác như đi bộ và các bài tập giãn cơ làm nóng các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng hay bụng), đồng thời xoay mũi bàn chân hoặc có thể di chuyển chéo chân... để các cơ hoạt động đều. Sau khi đã khởi động kỹ, bạn bắt đầu chạy bộ từ từ và tăng dần tốc độ lên.

3. Lựa chọn vận tốc chạy phù hợp.

Khi mới lúc bắt đầu chạy thì bạn nên chạy từ từ và không nên chạy quá nhanh vì như thế sẽ vắt kiệt sức khỏe của bạn. Khi đến thời gian cuối bạn nên tăng tốc độ chạy của máy chạy bộ điện nhưng lưu ý không quá nhanh để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tan lượng mỡ thừa và đặc biệt mỡ thừa ở vùng bụng.

4. Chạy với thời gian lâu hơn.

Bạn không nên chỉ chạy cố định trong vòng từ 15 - 20 phút vì lúc đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán chất béo trong cơ thể. Nên chạy lâu hơn và tăng tốc độ nhanh hơn để tăng lượng calo bị đốt cháy, lượng mỡ thừa ở vùng bụng sẽ tự động co lại nhiều hơn. Nếu bạn là người mới chạy với máy chạy bộ điện thì chỉ nên chạy 2 đến 3 buổi/tuần để cơ thể thích nghi dần. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần từ 3-4 buổi/tuần và mỗi lần chạy nên kéo dài khoảng 30 phút. Bạn cũng cần phải lưu ý là không nên tập chạy quá sớm hay quá muộn trong một ngày. Việc chạy quá muộn vào buổi tối sẽ dễ gây mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tập quá sớm vào buổi sáng ngày hôm sau khi ngủ dậy sẽ khiến cơ thể bị sốc vì chưa sẵn sàng vận động mạnh.

5. Thay đổi độ dốc chạy hợp lý.

Bạn không nên chạy mãi với một độ dốc mà nên thay đổi chạy với nhiều độ dốc khác nhau. Việc thay đổi cách chạy không chỉ làm tăng khả năng tan biến lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, cảm giác mới sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

6. Chạy nâng cao gối

Khi chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi chạy bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng khoảng từ 5-10 phút không chỉ tăng cơ bụng và cơ chân cũng được tăng cường thêm.

Trên đây là 6 cách chạy với máy chạy bộ điện làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn sẽ có được một vòng hai săn chắc, bắt mắt với các bài tập chạy bộ của mình. Chúc các bạn đạt hiệu quả tốt!

Tất cả các máy chạy bộ điện có hai nút cơ bản: nút "bắt đầu" và nút "dừng lại". Nút bắt đầu thường lớn và có màu xanh lá cây còn các nút dừng thường lớn và màu đỏ. Để bắt đầu trên máy chạy bộ, bạn đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy) chọn tốc độ ban đầu vào khoảng 2km/h, để băng chạy khởi động nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng tải, sau đó tăng dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn. Đứng trên vành đai trước và sau khi chạy.

• Dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập để đi bộ trên máy với tốc độ từ 1,5 đến 2 km/h để cơ thế thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở trong quá trình chạy. - Bạn có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy hoặc đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn.
• Tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ điện, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của bạn.

2.Một số tính năng của máy chạy bộ điện 

• Cửa sổ hiển thị thời gian sẽ hiển thị thời gian 
• Cửa sổ hiển thị độ dài sẽ hiển thị độ
• Cửa sổ hiển thị calories sẽ hiển thị calories tiêu hao
• Cửa sổ hiển thị tốc độ sẽ dùng cho hiển thi tốc độ
• Cửa sổ hiển thị nhịp tim sẽ dùng cho hiển thị nhịp tim

- Nên sử dụng đai an toàn tránh tình trạng máy tắt đột ngột gây mất cân bằng có thể làm bạn văng ngã khỏi máy chạy.

3.Cách chạy trên máy chạy bộ điện

Tập từ 20 đến 30 phút khi mới bắt đầu tập luyện, trong 15 phút đầu tiên chạy với máy chạy bộ điện bạn có nhiều khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã đưa vào cơ thể gần đây. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể và xây dựng độ bền.

• Khởi động trong 5 phút trước khi chạy giúp bạn đạt được sự cân bằng và tránh chấn thương.
• Tăng tốc độ cho những phút tiếp theo.
• Tăng độ nghiêng lên đến 6 và vẫn với tốc độ từ 1,5 đến 1,8 mph, đi bộ trong 1 phút.
• Có những bước tiến dài trong 1 phút. Tăng thêm tốc độ đến cho phút cuối cùng.
• Giữ một tốc độ giữa 3 đến 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi.
• Thư giãn 5 phút rồi từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy. Hãy thử nghiệm với chiều và tốc độ nhanh hơn sau 1 đến 2 tuần tập luyện đầu tiên.

Bạn nên tăng độ nghiêng trên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn lên 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.dốc 4.Luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân

•  Khởi động kỹ trong 5 phút - Chạy bộ hoặc đi bộ với máy chạy bộ điện nhanh chóng trong 1 phút. Bạn nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy từ 1 đến 2 mph trong khoảng thời gian này.
•  Quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 mph trong 4 phút tiếp theo.
•  Làm 4 khoảng thời gian hơn, cứ với 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ trung bình.
•  Giảm tốc độ vào 5 phút cuối tập luyện của bạn.
•  Tăng khoảng cường độ cao của bạn từ 15 đến 30 giây mỗi tuần tập.

Rèn luyện khoảng thời gian là cách tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút nên tăng nhịp tim của bạn, sau đó bạn có thể trở lại cường độ trung bình.

5.Lưu ý cho người mới sử dụng máy chạy bộ điện

- Đối với những người có vấn đề về xương khớp hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể thực hiện việc chay bộ hay đi bộ trên máy dựa trên tác động thấp nhất đến xương không gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh

- Chọn cho mình đôi giày chạy hoặc đi bộ thoải mái nhất: hãy thử nhiều đôi giày trước khi mua và đi thử trước khi sử dụng cho việc luyện tập để cảm nhận sự thích hợp của đôi chân. Mang tất dày khi đeo giầy để tránh phồng dộp chân.

- Uống nước (0,5 đến 1.0L) nước trong 90 phút trước khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ điện. Vì khi chạy bộ hơn 20 phút mồ hôi ra nhiều dẫn đến việc mất nước bạn nên mang theo và đặt trai nước trên máy.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

- Đổi mới nguyên chiếc sản phẩm trong vòng 07 ngày tất cả các sản phẩm khi phát hiện lỗi của nhà sản xuất.

- Sản phẩm được đổi mới phải còn nguyên thùng, bộ lắp đặt, túi nilon và xốp chèn đóng hàng.

- Quá 07 ngày từ khi xuất hàng.  Công ty chỉ thực hiện chế độ bảo hành bằng việc sửa chữa miền phí hoặc thay thế linh kiện vật tư sản phẩm bị hỏng do lỗi của nhà sản xuất, không đổi nguyên chiếc sản phẩm khác.

- Phiếu bảo hành phải còn nguyên vẹn. không tẩy xóa sửa đổi và còn đầy đủ thông tin yêu cầu.

CƠ CHẾ BẢO HÀNH ĐỐI VỚI CÁC BỘ PHẬN CỦA MÁY: 

Xe đạp

• Khung máy, đĩa, đồng hồ: bảo hành 01 năm
• Các phụ kiện bằng xốp, cao su, nhựa: bảo hành 06 tháng

Máy chạy bộ

• Khung máy: bảo hành 05 năm
• Motor : bảo hành 03 năm  
• Bảng mạch : bảo hành 02 năm
• Các linh kiện khác: bảo hành 01 năm
• Các phụ kiện bằng xốp, cao su: bảo hành 06 tháng

Bàn bóng bàn

• Mặt bàn, chân bàn: bảo hành 01 năm
• Lưới, cọc lưới: bảo hành 06 tháng

Giàn tạ

• Khung thép chính: bảo hành  03 năm.
• Co lăn, bánh tạ, thanh kéo, trục nối, các bộ phận chuyển động, Dây cáp, thanh đóng giữ tạ bảo hành 01 năm.    
• Da bọc ghế, nhựa bọc tay cầm, các bộ phận ko được liệt kê bảo hành 06 tháng.

Máy rung

• Motor bảo hành 01 năm
• Khung máy bảo hành 01 năm      
• Bảng mạch bảo hành 01 năm       
• Các phụ kiện bằng xốp, cao su bảo hành 01 năm    

Ghế tập

• Khung ghế bảo hành 01 năm
• Các phụ kiện bằng xốp, cao su bảo hành 06 tháng

Lưu ý: Sportmart khuyến cáo khách hàng không nên sử dụng dòng máy chạy hoặc các sản phẩm khác dùng cho gia đình vào các phòng tập gym. Nếu khách hàng sử dụng vào các phòng tập Sportmart chỉ bảo hành toàn bộ sản phẩm đó trong 03 đến 06 tháng.

CÁC TRƯỜNG HỢP KHÔNG ĐƯỢC BẢO HÀNH:

• Sử dụng không đúng cách, bất cẩn, nghịch phá hoặc để va chạm mạnh với các thiết bị khác.
• Sử dụng sai nguồn điện.
• Tự ý tháo lắp hoặc cho nhân viên kỹ thuật không phải của Sportmart tháo lắp hoặc thay thế các bộ phận trong máy.
• Lỗi các thiết bị khác kết nối với máy.
• Máy hỏng do nguyên nhân kỹ thuật như: Hỏa hoạn, ngập lụt, sét đánh, cháy nổ côn trùng cắn phá hoặc bị hóa chất xâm hại.
• Riêng bàn bóng bàn, không bảo hành đối với những trường hợp để bàn tiếp xúc trực tiếp với nước mưa, ánh nắng mặt trời và thường xuyên vệ sinh bằng khăn ẩm.

THỜI GIAN THỰC HIỆN BẢO HÀNH:

Khu vực nội thành (Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh):

• Thời gian thực hiện dịch vụ bảo hành là 24h kể từ khi nhận được thông tin báo lỗi từ khách hàng.

Khu vực ngoại tỉnh:

• Thời gian tối đa thực hiện dịch vụ bảo hành là 02 ngày kể từ khi nhận được thông tin báo lỗi của khách hàng. 
• Đối với trường hợp phải thay thế linh kiện và linh kiện có sẵn thì sẽ thực hiện thời gian bảo hành theo khoản 1 và khoản 2. Nếu linh kiện không có sẵn, phải nhập từ nhà sản xuất thì thời gian bảo hành không quá 10 ngày.

CÁC TRƯỜNG HỢP SỬA CHỮA NẰM NGOÀI PHẠM VI BẢO HÀNH:

• Thời gian thực hiện: Áp dụng như trên
• Chi phí mua linh kiện: Áp dụng theo Bảng báo giá linh kiện kèm theo.
• Chi phí nhân công được tính như sau:

Khu vực nội thành (Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh):
- Khu vực nội thành có bán kính <= 15 km tính từ trụ sở công ty. Các thiết bị nhỏ có giá trí dưới 3.000.000 VNĐ chi phí: 30.000 VNĐ   
- Các thiết bị có giá trị từ 3.000.000 VNĐ dưới 7.000.000 VNĐ chi phí 50.000 VNĐ
- Các thiết bị có giá trị từ 7.000.000 VNĐ đến dưới 30.000.000 VNĐ chi phí 100.000 VNĐ         
- Các thiết bị giàn tạ có giá trị từ 7.000.000 VNĐ trở lên chi phí 80.000 VNĐ

Khu vực ngoại tỉnh:
- Khu vực có bán kính từ 15 km đến dưới 30 km:  Chi phí = Chi phí nội thành + 50.000 VNĐ       
- Khu vực có bán kính từ 30 km đến dưới 100 km: Chi phí = Chi phí nội thành  + 80.000 VNĐ
- Khu vực có bán kính từ 100 km trở lên: Chi phí = Chi phí nội thành  + 100.000 VNĐ

Lưu ý: Đối với khu vực có bán kính từ 30 km trở lên, chi phí chưa bao gồm chi phí vé xe đi lại, ăn uống, nghỉ và các khoản phụ phí phát sinh.